Die Info

Brust- und Rückentraining mit dem P90X ohne Klimmzugstange


Bevor Sie mit dem P90X-Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie mindestens drei Klimmzüge machen können, wenn Sie männlich sind, und einen Klimmzug, wenn Sie weiblich sind. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie das noch nicht ganz können. Führen Sie anstelle von Pullups Pulldowns mit Widerstandsbändern durch, wie in den P90X-Videos gezeigt.

Schritt 1

Befestigen Sie den Türanker gemäß den Anweisungen des Herstellers an der Tür. Ein Türanker ist typischerweise ein Gurt, der an einem Stück Schaumstoff befestigt ist. Sie legen den Gurt über die Tür, während sie geöffnet ist, und schließen die Tür mit dem Schaumstoff auf der anderen Seite, der den Gurt an Ort und Stelle verankert.

Schritt 2

Befestigen Sie die Widerstandsbänder an der Tür, wie vom Hersteller angegeben. Dies beinhaltet normalerweise nur das Einführen des Widerstandsbandes durch den Gurt, aber achten Sie darauf, die Anweisungen zu überprüfen, falls sich Ihr Modus unterscheidet.

Schritt 3

Stellen Sie sich vor die Tür und halten Sie die Griffe am Widerstandsband mit dem gleichen Griff, den Sie zum Hochziehen verwenden würden. In P90X verwenden Sie unterschiedliche Griffe für unterschiedliche Klimmzüge. Verwenden Sie einfach den im Video gezeigten Griff.

Schritt 4

Ziehen Sie an den Griffen des Widerstandsbands, als würden Sie einen Pullup ausführen. Anstatt Ihren Körper nach oben zu ziehen, ziehen Sie die Widerstandsbänder nach unten.

Spitze

  • Setzen Sie sich für eine intensivere Übung auf den Boden, anstatt zu stehen. Dies erhöht den Widerstand des Bandes und zwingt Sie, härter zu arbeiten.