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Chinesische Armschwungübung

Chinesische Armschwungübung



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Wenn Sie einen Tai-Chi-Kurs belegen, lernen Sie auch das Qi-Gong, wie es normalerweise in einem Tai-Chi-Kurs praktiziert wird. Der Begriff "Qi Gong" bezieht sich auf Energie oder die Quelle des Lebens und die Praxis beinhaltet kontrollierte Atmung und Bewegung. Die Übung zum Armschwingen ist ein Beispiel für eine Bewegung, die Sie zum Aufwärmen ausführen können, wenn Sie eine Tai Chi-Routine durchlaufen.

Durchführen des Armschwingens

Bei der Übung zum Armschwingen stehen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einer ebenen und festen Oberfläche. Drehen Sie Ihren Oberkörper von Ihren Hüften aus nach links. Ihre Arme sollten locker an Ihren Seiten hängen und bewegen sich nur, weil sich Ihr Körper bewegt und nicht, weil Sie sich bewusst bemühen, sie zu bewegen. Dies bewirkt die Schwingaktion, die der Name der Übung beschreibt. Wenn Sie sich so weit wie möglich nach links gedreht haben, kehren Sie die Richtung um, drehen Sie sich nach rechts und lassen Sie Ihre Arme schlaff schwingen, während sie Ihrem Körper folgen. Wenn Sie sich weiter von einer Seite zur anderen drehen, beginnen Ihre Arme leicht auf Ihren Körper zu schlagen. Anstatt Wiederholungen der Armschwungübung durchzuführen, wird die Bewegung normalerweise zeitgesteuert. In dem Buch "Consumer Health: Spectrom of Choices" wird empfohlen, 10 bis 15 Minuten lang mit dem Arm zu schwingen.

Variation

Armschwingen sind eine effektive Aufwärmübung, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, aber Sie können mit ein wenig Modifikation ein Element der Herausforderung hinzufügen und das Training verbessern. In seinem Buch über Selbstheilung erklärt Maoshing Ni den Lesern, dass sie das Training in zwei oder drei Minuten in einer Armschwungübung steigern können, indem sie die Fersen anheben und sich an den Knien beugen, während die Arme vor und zurück schwingen. Nach ein paar Minuten können Sie die Übung noch herausfordernder gestalten, indem Sie beim Schwingen der Arme hochspringen und sich vorstellen, dass der Schwung Ihrer Arme Ihren Körper nach oben zieht. Ni rät, fünf Minuten lang immer höher zu springen und dann langsam anzuhalten.

Leistungen

Laut dem Buch "Prinzipien und Praktiken des Stressmanagements" konzentrieren sich nicht viele Studien auf die mentalen Vorteile von Qi Gong, obwohl Praktiker der Tradition behaupten, dass Qi Gong-Energieübungen wie das Armschwingen zusammenarbeiten, um Angstzustände und Depressionen zu lindern Verbesserung der psychischen Gesundheit insgesamt. Harvard Health berichtet, dass Tai Chi, die Praxis, in der Qi Gong ausgeführt wird, bei einer Reihe von körperlichen Erkrankungen hilfreich ist, darunter Arthritis, Herzerkrankungen, Parkinson und Schlaganfall. Insbesondere stimuliert die Übung mit dem Armschwingen die Durchblutung der Bewegung sowie die Schlagwirkung Ihrer Hände beim Schwingen der Arme, was darauf hinweist, dass sie sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt und zeigt, wie hilfreich sie in medizinischen Angelegenheiten sein kann des Herzens.

Starten eines Qi Gong-Programms

In "Dragonfly Qigong" schreibt Michael Steward, dass der beste Weg, um die Vorteile von Qi Gong kennenzulernen, darin besteht, es selbst zu versuchen. Sie lernen die Prinzipien des Qi-Gongs, indem Sie an einem Tai-Chi-Kurs teilnehmen. Wenn Sie sich jedoch außerhalb einer anderen Praxis ausschließlich auf das Qi-Gong konzentrieren möchten, finden Sie einen Qi-Gong-Lehrer, einen Privatlehrer, der Sie beim Lernen und Arbeiten anleiten kann mit Energie. Es ist möglich, Qi-Gong-Anweisungen aus einem Buch oder einer DVD zu erhalten, aber Steward weist darauf hin, dass durch die persönliche Interaktion mit einem Lehrer viel gelernt werden kann, das nicht durch eine unpersönliche Methode wie das Lesen oder Ansehen eines Videos vermittelt werden kann.