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Richtige Laufhaltung

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Die richtige Laufform ist sowohl für Freizeit- als auch für Wettkampfläufer wichtig. Eine korrekte Laufhaltung bestimmt, wie bequem und effizient Sie laufen, und beugt Verletzungen vor. Es gibt verschiedene Laufformen, aber die zugrunde liegenden Elemente sind der Schlüssel für Ihren Erfolg als Läufer.

Kopf und Hals

Um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten, richten Sie den Blick nach vorne und nicht auf Ihre Füße oder den Boden. Dadurch werden Ihr Nacken und Ihr Rücken auf natürliche Weise gestreckt. Ihr Kopf sollte ruhig sein und Ihr Kinn nicht nach vorne ragen. Ihr Nacken sollte locker und entspannt sein, aber aufrecht gehalten werden, ohne nach vorne oder hinten zu kippen.

Schultern und Arme

Ihre Schultern sind wichtig, um Ihren Oberkörper entspannt zu halten, und sie sollten tief und locker ruhen. Es ist üblich, dass Läufer während eines Laufs unwissentlich ihre Schultern anspannen, um hoch und näher an den Ohren zu sein. Achten Sie während des gesamten Laufs auf Ihre Schulterposition. Ihre Arme helfen auch dabei, Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Sie sollten im Winkel von 90 Grad zum Ellbogen gebeugt sein und dabei Hände und Handgelenke entspannt halten. Ihre Arme sollten flüssig schwingen, anstatt steif zu sein, und Ihre Hände sollten nicht bei jedem Schwung die Mittellinie Ihres Körpers überkreuzen. Halten Sie Ihre Hände offen, während Ihre Finger leicht Ihre Handflächen berühren.

Torso und Hüften

Ihr Bauch sollte gezogen und fest sein, aber nicht so stark angesaugt werden, dass Ihre Atmung beeinträchtigt wird. Atmen Sie lieber aus dem Bauch als aus der Brust. Halten Sie auch den unteren Rücken eingeklemmt und beugen Sie sich nicht in die Taille. Ihr Oberkörper und Ihr Rücken sollten in einer geraden, aufrechten Linie bleiben. Laufen auf diese aufrechte Weise fördert die optimale Lungenfunktion und hilft Ihnen, besser zu atmen. Ihre Hüften bilden den Schwerpunkt und sind entscheidend für die richtige Haltung beim Laufen. Die Hüften sollten in der gleichen aufrechten und geraden Linie wie Ihr Rücken und Rumpf sein und nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Ein hilfreicher Trick, um die Position Ihrer Hüften zu beurteilen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihre Hüften eine gefüllte Schüssel sind, die aufrecht stehen muss, um ein Verschütten zu verhindern.

Beine und Knie

Bei jedem Schritt sollten Ihre Unterschenkel locker sein, wenn Sie mit Ihren Hüftbeugern heben. Für Ausdauerläufe reicht ein leichtes Anheben des Knies mit einem kurzen Schritt aus, um Sie vorwärts zu treiben, ohne Energie zu verschwenden. Für Sprinter ist ein hoher Knielift und ein großer Schritt angemessen. Ihre Füße sollten direkt unter Ihrem Körper landen. Wenn Ihr Fuß auf dem Boden aufschlägt, halten Sie das Knie des vorderen Beins leicht gebeugt und weich, um die Gelenke zu entlasten und es auf die Muskeln der Beine zu legen. Ihr anderes Bein hat auch ein leicht angewinkeltes Knie während des Schwungs, was Ihre Schienbeine parallel zum Boden bringt.

Knöchel und Füße

Stellen Sie sich vor, Sie laufen über Dinge und heben Ihre Füße vollständig auf. Ihre Füße sollten leicht auf dem Boden zwischen Ferse und Mittelfuß landen und dann nach vorne rollen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nicht geknickt sind, und halten Sie Ihre Knöchel gebeugt, während sich Ihr Fuß nach vorne dreht, um sich auf das Abstoßen vorzubereiten.