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Was ist der richtige Weg, um Trizeps Curls zu tun?

Was ist der richtige Weg, um Trizeps Curls zu tun?


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Trizeps sind schwer zu zielende Muskeln, aber Locken über dem Kopf können Ihnen helfen, einen Teil Ihres Trainings auf den Aufbau Ihres Oberarmrückens zu konzentrieren. Trizeps-Locken, auch Trizeps-Extensions genannt, verwenden Kurzhanteln, um die Muskeln zu stärken und zu straffen. Die richtige Form zu verwenden ist wichtig, um die Muskeln am effizientesten zu trainieren.

Ausrüstung

Der einfachste Weg, Trizeps-Locken auszuführen, ist mit einer leichten Hantel. Beginnen Sie mit einer 2-Pfund-Hantel, wenn Sie neu in der Arbeit mit Ihrem Trizeps sind. Wechseln Sie zu 5-Pfund-Gewichten, wenn Sie mit der Bewegung vertraut sind, und trainieren Sie bis zu mehr Gewicht, wenn Sie bereit sind. Sie können einen Trizeps-Curl auch mit einer leichten Langhantel oder einer Kraftmaschine ausführen, die mit einer Überkopf-Ziehstange ausgestattet ist.

Haltung

Die richtige Haltung hilft Ihnen dabei, Ihren Trizeps auf diese Bewegung auszurichten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade mit dem Kopf nach oben. Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen, sodass die Hände hinter dem Kopf und die Oberarme neben den Ohren ruhen.

Bewegung

Halten Sie Ihren Körper und Kopf ruhig und bewegen Sie nur Ihre Ellbogen - nicht Ihre Schultern -, um die Bewegung auf Ihren Trizeps zu konzentrieren. Halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen und legen Sie die Finger um das Ende. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Heben Sie Ihre Hände mit der Hantel über den Kopf, bis Ihre Arme fast gestreckt sind, und legen Sie die Arme in einer kontrollierten Bewegung wieder hinter Ihren Kopf. Führen Sie die Bewegung langsam aus. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu mindestens drei 10er-Sätzen vor. Verwenden Sie für trainierte Muskeln leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen. Verwenden Sie für einen voluminösen Muskel ein höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen.

Variationen

Sie können diese Übung auch sitzend durchführen, achten Sie jedoch darauf, den Rücken gerade zu halten. Wenn Sie es im Liegen tun, arbeiten Sie immer nur mit einem Arm. Beginnen Sie mit einer leichten Hantel, z. B. 2 Pfund, und heben Sie Ihren Arm direkt zur Decke. Biegen Sie es in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Schulter und strecken Sie es dann aus.



Bemerkungen:

  1. Ahanu

    Ich stimme allem oben Gesagten zu.

  2. Dervin

    Wacker, welcher Satz ..., ein prächtiger Gedanke

  3. Rafi

    Ich kann Ihnen empfehlen, eine Website zu besuchen, auf der es viele Artikel zu dieser Frage gibt.



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