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Umgang mit akutem Stress


Während jeder von Zeit zu Zeit unter Stressüberlastung leidet, können Sie möglicherweise nicht erkennen, dass verschiedene Arten von Stress sehr unterschiedliche Auswirkungen haben können. Im Gegensatz zu chronischem Stress, der Sie häufig motivieren und anregen kann, ist akuter Stress die instinktive Reaktion Ihres Körpers auf eine unbekannte oder unbekannte Situation. Während ein gewisses Maß an akutem Stress normal ist, kann eine zu starke Belastung mit akutem Stress zu einer Vielzahl von physischen und psychischen Symptomen führen. Das Erlernen des Umgangs mit akutem Stress kann die schädlichen Auswirkungen dieser Symptome verringern.

Über Stress

Akuter Stress beinhaltet typischerweise die kurzfristige Exposition gegenüber einem neuen, unbekannten und möglicherweise beängstigenden oder aufregenden Ereignis oder einer aufregenden Situation. Ein akuter Stressor kann positiv sein, z. B. ein Vorstellungsgespräch oder ein erstes Date, oder negativ, z. B. einen Angreifer konfrontieren oder einen Autounfall miterleben. Während dieser Szenarien reagiert Ihr Körper mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion und setzt Hormone wie Endorphine frei, die Sie auf die Flucht vorbereiten oder Maßnahmen ergreifen sollen. Akuter Stress lässt in der Regel nach kurzer Zeit nach. Im Gegensatz zu akutem Stress ist chronischer Stress einem andauernden Alltagsstress ausgesetzt, z. B. einem anhaltenden Gesundheitsproblem oder Beziehungsproblem. Ein gewisses Maß an chronischem Stress kann Sie motivieren, positive Veränderungen im Leben vorzunehmen. Obwohl chronischer Stress enger mit der Entwicklung von psychischen und physischen Störungen verbunden ist, kann akuter Stress auch problematische Symptome verursachen.

Symptome

Akuter Stress tritt kurzfristig auf, sodass er im Allgemeinen nicht den gleichen langfristigen und dauerhaften Schaden verursacht wie chronischer Stress. Die Exposition gegenüber starken Belastungen oder wiederholten akuten Stressphasen kann eine Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitssymptomen hervorrufen. Die Symptome von akutem Stress variieren von Person zu Person, können jedoch Angstgefühle, Depressionen, Reizbarkeit und die Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung sowie Muskelschmerzen, Magen- und Magen-Darm-Störungen oder Bluthochdruck umfassen. Laut der Mayo-Klinik kann schwerer akuter Stress sogar zu Herzinfarkten führen.

Bewältigungsfähigkeiten

Die meisten Menschen benötigen keine Behandlung für akuten Stress, da dieser in der Regel nach kurzer Zeit nachlässt. Effektive Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit akut stressigen Situationen können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, schädliche oder problematische Symptome zu entwickeln. Wenn Sie sich Ihrer Stressauslöser bewusst werden, können Sie erkennen, wann Sie kämpfen und wann Sie aus einer stressigen Situation fliehen müssen. Das Erlernen spezifischer Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga kann Sie auf akuten Stress vorbereiten, wenn dieser auftritt.

Lebensstil-Faktoren

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen dabei helfen, mit akutem Stress umzugehen. Eine in der Winterausgabe 1996 der Zeitschrift "Behavioral Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die an einem 10-wöchigen Aerobic-Programm teilnahmen, positiver reagierten, einen niedrigeren systolischen Blutdruck hatten und bei akutem Stress eine überdurchschnittliche motorische Leistung zeigten im Vergleich zu Kontrollgruppen.

Obwohl akuter Stress dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, ungesunde Komfortnahrungsmittel zu viel zu sich zu nehmen, beeinflusst Ihre Ernährung auch die Reaktion Ihres Körpers auf akuten Stress. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ist und die Sie von Alkohol, Koffein und Tabak fernhält, um Ihre Stressresistenz zu erhöhen.

Zusätzliche Hilfe

Wenn Sie akuten Stress nicht effektiv selbst in den Griff bekommen, können bestimmte psychologische und medizinische Maßnahmen hilfreich sein. Kurse zur Behandlung von Angstzuständen, Beratung und Medikamente gegen Angstzustände können die mit akutem Stress verbundenen Symptome lindern. Sie sollten jedoch einen Arzt und vorzugsweise einen Psychiater um Rat fragen. Eine professionelle Diagnose kann dabei helfen, zugrunde liegende psychische Störungen wie posttraumatische Belastungsstörungen oder körperliche Störungen, die die Symptome von akutem Stress nachahmen können, wie Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, auszuschließen.