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So bestimmen Sie die Pronation des Fußes


Bei einer normalen Fußbewegung wird Ihr Gewicht auf Ihrem Fuß ausgeglichen, wobei Sie beim Betreten des Fußbogens leicht eintauchen. Dies wird als normale Pronation angesehen. Das Treten, so dass die Innenseite Ihres Fußes mehr von Ihrem Gewicht trägt, was als Überpronation bezeichnet wird, glättet den Bogen. Wenn Sie Ihren Fuß entlang der Außenkante rollen, ohne den Bogenbereich zu berühren, spricht man von Unterpronation oder Supination. Beide Fußbewegungen bergen die Gefahr von Fuß- und Knöchelschmerzen sowie Hüft- und Rückenproblemen.

Schritt 1

Drehen Sie ein Paar gebrauchte Sportschuhe um, vorzugsweise ein Paar, das hauptsächlich zum Gehen oder Laufen verwendet wird. Untersuchen Sie das Abnutzungsmuster auf dem Laufstreifen der Schuhe. Starker Verschleiß an der Außenkante weist auf Supination hin, während Verschleiß an der Innenkante auf Überpronation hinweist.

Schritt 2

Überprüfen Sie die Mittelsohle des Schuhs, die sich an der Seite der Sohle zwischen dem Profil und dem Leder- oder Canvas-Obermaterial des Schuhs befindet. Legen Sie Ihre Hand in den Schuh und drücken Sie auf eine ebene Fläche, um die Falten in der Mittelsohle zu untersuchen. Wenn die Falten gleichmäßig auf der Innenseite und der Außenseite des Schuhs verteilt sind, haben Sie eine normale Pronation. Weitere Falten an der Innenkante bedeuten eine Überpronation, und übermäßige Falten an der Außenkante deuten auf eine Supination hin. Wenn Sie bei normalem Druck nach unten keine Falten sehen, halten Sie den Schuh in einer Hand und biegen Sie den Zeh mit der anderen nach hinten.

Schritt 3

Befeuchten Sie die Unterseite Ihres Fußes, indem Sie ihn in Wasser tauchen. Stellen Sie eine braune Papiertüte vor sich auf den Boden. Gehen Sie mit normalem Schritt vorwärts und rollen Sie Ihren nassen Fuß auf der Papiertüte. Setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie mit Ihrem anderen Fuß nach vorne treten, um ein klares Bild Ihrer Pronation zu erhalten. Untersuche den feuchten Fleck auf der Tasche. Ein Bild Ihres vollen Fußes zeigt eine Überpronation an, während ein schmaler Bogen - manchmal mit einer Trennung zwischen Ihrer Ferse und dem Fußballen - eine Supination anzeigt. Ein normales Pronationsbild zeigt ungefähr die Hälfte Ihres Bogens.

Spitze

  • Diese Tests können Ihnen eine Vorstellung von Ihrer Fußpronation geben, aber fragen Sie Ihren Podologen nach einer professionellen Meinung.
  • Wenn Sie Ihre Fußbewegung kennen, kaufen Sie Schuhe, die die verschiedenen Arten der Pronation ausgleichen sollen. Dies kann helfen, Ihre Fuß-, Bein- und Hüftmuskulatur zu entlasten.