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Was sind einige Vorteile und Nachteile des Dehnens?

Was sind einige Vorteile und Nachteile des Dehnens?


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Dehnen hat gewisse Vorteile, aber auch Nachteile. Für viele Jahre wurde es als Teil des Aufwärmens für ein Training akzeptiert. In jüngerer Zeit sind Forscher zu gemischten Schlussfolgerungen gekommen. Befürworter sagen, dass Stretching die sportliche Leistung verbessert, während andere sagen, dass es Ihnen wenig oder gar nichts nützt.

Erhöht die Flexibilität

Stretching erhöht Ihre Flexibilität, was Ihre Leistung verbessern kann, indem Ihre Gelenke sich während des Trainings vollständiger und effektiver bewegen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Dehnung erhöht auch die Durchblutung des Muskels, aber bestimmte Strecken für Ihre Aktivität oder Sportart können Ihnen dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie langsam und sanft beginnen und Geschwindigkeit und Intensität steigern, können Sie Ihre Flexibilität bei bestimmten Bewegungen verbessern.

Weitere Vorteile

Während Krafttraining mit Gewichten einen Muskel allmählich verkürzt und seine Masse erhöht, verlängert Dehnung ihn und verringert seine Neigung, sich zu versteifen und aufzublähen. Sie können sich jederzeit und überall dehnen, aber Dehnen nach dem Training ist generell günstiger als vor dem Training, besonders bei intensiven Aktivitäten, so die Mayo-Klinik. Leichtes Gehen, Joggen und vorheriges Bewegen der Hauptmuskelgruppen wird empfohlen.

Nachteile

Laut Dawson Kidgell, Professor für Neurophysiologie an der Deakin University in Australien, kann eine statische Dehnung, bei der ein Muskel über einen bestimmten Zeitraum in einer bestimmten Länge gedehnt und anschließend trainiert wird, tatsächlich zu Verletzungen führen. Das Dehnen von kalten Muskeln kann zu Verletzungen führen, das Dehnen kann Schmerzen verursachen und das Dehnen eines übermäßig flexiblen Gelenks kann nicht ratsam sein. Einige Forscher argumentieren, dass es keinen Sinn macht, eine Dehnung länger als 30 Sekunden aufrechtzuerhalten, und dass Dehnung bei der Vorbeugung von Schmerzen von geringem Nutzen ist. Es kann sein, dass es die Schmerzen beim Sport nur geringfügig lindert und die Verletzungsgefahr erhöht.

Empfehlungen

Passen Sie Ihre Dehnung an Ihre individuellen Bedürfnisse an und tun Sie dies regelmäßig. Die Anforderungen eines Profisportlers, die von der Bewegungsfreiheit bestimmter Gelenke abhängen, unterscheiden sich von denen eines Wochenendkämpfers. Die Art der Dehnung ist laut Kidgell wichtiger als die Frage, ob Sie sich überhaupt dehnen sollten. Führen Sie vor dem Dehnen eine leichte Aufwärmübung durch, z. B. Gehen, Joggen, Drehen der Arme und Hin- und Herschwingen der Beine.