Die Info

Dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule

Dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kernkraft und Stabilität bilden die Grundlage für die Bewegung Ihrer Arme und Beine. Kernmuskeln - die Bauchmuskeln und die Muskeln in Ihrem unteren Rücken - halten Ihre Wirbelsäule aufrecht, halten das Gleichgewicht aufrecht und sorgen für Stabilität, um das Verletzungsrisiko bei Aktivitäten zu verringern. Dynamische Übungen beinhalten Bewegung mit Muskelkontraktion im Gegensatz zu statischen Übungen, die einen Körperteil stationär halten, während sich Ihr Muskel zusammenzieht. Führen Sie dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule durch, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken.

Sitzende Übungen

Führen Sie Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule im Sitzen durch, um die Kernkraft zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen festen Untergrund, und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, die Hüften und Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Schulterblätter nach hinten gezogen. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und ziehen Sie den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang gedrückt - atmen Sie langsam, während Sie die Position halten - und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen. Fahren Sie mit dieser Übung fort, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und abwechselnd 10 Mal mit den Füßen marschieren und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Fordern Sie Ihre Kernmuskeln weiter heraus, indem Sie auf einem Gymnastikball sitzen und gleichzeitig dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule durchführen.

Rückenübungen

Legen Sie sich auf einen festen Untergrund auf den Rücken und führen Sie dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule durch. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden, wobei Sie Ihre Hüften auf dem Boden halten. Drei bis fünf Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen. Fügen Sie dieser Übung abwechselnd Beinzüge hinzu, wenn sich die Kraft verbessert.

Bauchübungen

Führen Sie Übungen zur dynamischen Stabilisierung der Lendenwirbelsäule durch, um die Festigkeit und Stabilität des Kerns zu verbessern. Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Greifen Sie nach oben und legen Sie Ihre Arme auf den Boden über dem Kopf. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Hüften und ein kleines gerolltes Handtuch unter Ihre Stirn, falls dies zum Wohlfühlen erforderlich ist. Heben Sie Ihren rechten Arm vom Boden und halten Sie ihn drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und führen Sie ihn dann auf der linken Seite aus. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und halten Sie Ihre Hüften flach auf dem Boden. Halte diese Position für drei bis fünf Sekunden und wiederhole sie 10 Mal auf jeder Seite. Fahren Sie mit dieser Übung fort, indem Sie gleichzeitig Ihren anderen Arm und Ihr anderes Bein anheben.

Vierbeiner-Übungen

Verbessern Sie Ihre Kernkraft mit Vierbeinern - Händen und Knien - dynamischen Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule. Beginnen Sie mit Händen und Knien auf einem festen Untergrund. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Arme. Führen Sie diese Hebevorgänge 10 Mal durch. Heben Sie Ihr rechtes Bein direkt hinter sich an und halten Sie Ihre Hüften gerade und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und wechseln Sie die Beine. 10 mal wiederholen. Fahren Sie mit dieser Übung fort, indem Sie abwechselnd Arme und Beine gleichzeitig anheben.