Die Info

Die Auswirkungen der isometrischen Übungsplanke


Bei isometrischen Übungen ziehen Sie sich einen Muskel oder eine Muskelgruppe zusammen, ohne dabei ein Gelenk zu bewegen. Das Brett erfordert, dass Sie die Muskeln in Ihrem Kern zusammenziehen, während Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Unterarmen, Händen und Zehen stützen. Da es einiges an Kraft erfordert, um Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie zu halten, handelt es sich bei der Diele um eine Übung der Mittelstufe.

Gute Form

Gute Form ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Übung, einschließlich der Planke. Dies schützt Sie vor Verletzungen und ermöglicht es Ihnen, von der Übung zu profitieren. Bei isometrischen Übungen ist die richtige Form entscheidend. Diese Übungen stärken die Muskeln nur in der exakten Position, in der Sie sie ausführen. Wenn Sie also Ihren Kern richtig stärken wollen, müssen Sie die Diele mit guter Form ausführen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen befinden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, damit Oberkörper und Gesäß nicht auf den Boden fallen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück und schauen Sie auf den Boden. Auf diese Weise bleiben Hals und Wirbelsäule ausgerichtet.

Muskeln arbeiteten

Die Hauptwirkung der Diele ist die Stärkung der Kernmuskulatur, insbesondere der Bauch- und Rückenmuskulatur. Es richtet sich in erster Linie an die erector spinae, rectus abdominis und transversus abdominis. Es funktioniert auch Muskeln in Schultern, Brust, Gesäß und Beinen. Ein Vorteil der Planke ist, dass Sie mit einer einzigen Übung viele Kernmuskeln stärken können.

Vorteile der Kernfestigkeit

Erhöhte Kernkraft betrifft praktisch jeden Aspekt Ihres Lebens. Bei so einfachen Aktivitäten wie dem Anziehen verlassen Sie sich auf Ihre Kernkraft. Selbst wenn Sie sich während des Tippens auf dem Computer aufrecht halten, ist Kernkraft erforderlich. Erhöhte Kernstärke verbessert auch Haltung, Gleichgewicht und Stabilität. Es hilft Ihnen, Ihre Leistung bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten und Sportarten zu verbessern, vom Basketball bis zum Schwimmen. Es hilft auch, Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen.

Kontraindikationen

Während isometrische Übungen wie das Brett im Allgemeinen ziemlich sicher sind, sollten bestimmte Personen sie nicht ausführen. Da isometrische Übungen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen können, sollten Sie die Planke nicht ausführen, wenn Sie Herzprobleme oder hohen Blutdruck haben. Sie sollten die Übung auch vermeiden, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie Fragen zur gesundheitlichen Eignung der Diele haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.