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So gleichen Sie Ihre Armmuskeln aus

So gleichen Sie Ihre Armmuskeln aus


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Eine ungleichmäßige Symmetrie im gesamten Körper ist normal, sollte jedoch die täglichen Aktivitäten oder Übungen nicht beeinträchtigen. Ihre Arme können größere Muskeln auf Ihrer dominanten Seite entwickeln. Dies liegt daran, dass Sie diesen Arm häufig verwenden, um Lebensmittel zu tragen, nach hohen Gegenständen zu greifen und tagsüber Gegenstände zu schieben oder zu ziehen. In den meisten Fällen ist das Problem gering, aber ein Muskelungleichgewicht kann zu einer Verletzung führen. Durch richtiges Training können Sie die Muskeln in Ihren Armen ausgleichen und einem unverhältnismäßigen Aussehen entgegenwirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Schritt 1

Verwenden Sie beim Krafttraining Kurzhanteln. Dies verhindert, dass Sie den starken Arm bevorzugen, was Sie mit einer Langhantel- oder Kraftmaschine tun könnten. Integrieren Sie Hanteln in Locken, Reihen und Pressen.

Schritt 2

Führen Sie bei jeder Armbewegung 1: 2: 1-Wiederholungen durch. Dies ermöglicht es Ihnen, beide Arme gleichzeitig zu trainieren, betont jedoch den schwächeren. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Führen Sie bei einer Armübung eine Wiederholung mit Ihrem unterentwickelten Arm durch, während Sie Ihren stärkeren Arm in Ruhe lassen. Führen Sie die Bewegung bei der nächsten Wiederholung mit beiden Armen aus. Wechseln Sie hin und her, bis Sie Ihren Satz vervollständigt haben.

Schritt 3

Integrieren Sie Eins-und-Zwei-und-Eins-Sets in Ihre Routine. Die Idee ähnelt dem Hin- und Hergehen bei jeder Wiederholung, aber anstatt eines mit dem schwachen Arm, gefolgt von einem mit beiden Armen und hin und her, machen Sie einen kompletten Satz der Armübung mit Ihrer schwachen Seite. Als nächstes machst du ein Set mit beiden Armen. Dies fordert Ihren unterentwickelten Arm heraus und ermöglicht Ihnen gleichzeitig, auch den dominierenden zu trainieren.

Schritt 4

Verwenden Sie Hanteln unterschiedlicher Größe in jeder Hand. Halten Sie ein etwas schwereres Gewicht in Ihrem unterentwickelten Arm. Auf diese Weise können Sie ein traditionelles Training absolvieren, ohne zwischen Sätzen und Wiederholungen hin und her wechseln zu müssen. Halten Sie beispielsweise eine 8-Pfund-Hantel auf Ihrer dominanten Seite und eine 10-Pfund-Hantel auf Ihrer schwächeren Seite.

Schritt 5

Mache mehr Wiederholungen mit einer leichteren Hantel auf deiner schwachen Seite. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen durch Verwendung einer geringeren Belastung erhöhen, wird der Blutfluss zu Ihrem Zielmuskel erhöht, wodurch Masse und Kraft aufgebaut werden. Bodybuilding.com schlägt vor, mindestens 50 Wiederholungen für diesen Zweck durchzuführen.

Spitze

  • Achten Sie bei der Auswahl der Gewichte darauf, dass Sie 12 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen können, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Vorteile der von Ihnen gewählten Armübungen zu maximieren.


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Bemerkungen:

  1. Vita

    Es ist bemerkenswert, sehr wertvolle Idee

  2. Nerg

    Ich glaube, Sie haben sich geirrt. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.

  3. Jennalyn

    It can be discussed infinitely

  4. Faushakar

    Let us not delude ourselves on this point.



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