Die Info

Beispiele für ein Trainingsprogramm für ein Liegerad


Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, aber manchmal kann es verwirrend sein, eine Art von Herz-Kreislauf-Training zu wählen. Das Liegerad ist nur eine von vielen Möglichkeiten. Wie alle Arten von Cardio hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und sogar Ihre Stimmung zu verbessern, so MayoClinic.com. Jedes Liegerad hat einige Trainingsprogramme zur Auswahl, einige mehr als andere. Es gibt jedoch einige grundlegende Programme, die den meisten Modellen gemeinsam sind.

Handbuch und Schnellstart

Das "Manual" -Programm ist das grundlegendste Übungsprogramm für ein Liegerad, das normalerweise auf zwei Arten eingerichtet werden kann. Sie können den "Schnellstart" wählen, bei dem Sie einfach mit dem Treten beginnen, die Taste drücken und Ihren Widerstand wählen. Dies ist die einfachste Einstellung und Sie können den Widerstand jederzeit ändern. Wenn Sie das Programm "Manuell" wählen, geben Sie häufig Alter, Körpergewicht, Widerstandsstufe und Dauer Ihres Trainings an. Sie können den Widerstand jederzeit ändern und Ihr Tempo steuern.

Hügel und Intervalle

"Hügel" und "Intervalle" sind zwei weitere gängige Optionen für ein Liegerad. Beide Programme ändern während des gesamten Trainings die Widerstandsstufe für Sie. Die Einrichtung beginnt normalerweise genauso wie das "Manuelle" Programm, aber wenn Sie eine Widerstandsstufe wählen, ist dies der maximale Widerstand während Ihres Trainings. Wenn Sie sich für Stufe 5 entscheiden, werden Sie während Ihres Trainings die Stufen 1 bis 5 durchlaufen. In einem "Hill" -Programm werden die Änderungen allmählich und nachhaltig vorgenommen, als ob Sie bergauf und bergab radeln würden. In einem "Intervall" -Programm sind die Änderungen zufällig. Zum Beispiel können Sie ein bis zwei Minuten mit Ihrem höchsten Widerstand treten und sich dann einige Minuten mit einem niedrigen Pegel erholen, bevor er wieder ansteigt.

Fettverbrennung

Viele Arten von Cardio-Geräten haben ein "Fat Burn" -Programm. Da die Mehrheit der Erwachsenen in den USA übergewichtig ist, halten sie dies für die beste Wahl. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall. Das "Fat Burn" -Programm ist ein Steady-State-Programm, das versucht, Ihre Herzfrequenz in einem moderaten Bereich zu halten, sodass die Kalorien, die Sie verbrennen, hauptsächlich aus Fett und nicht aus Kohlenhydraten stammen. Klingt gut, aber Sie werden tatsächlich weniger Kalorien während Ihres Trainings verbrennen, was zu einem geringeren Gesamtgewichtsverlust führt. Außerdem müssen Sie während des gesamten Trainings einen Herzfrequenzmesser tragen oder die Sensoren festhalten. Der Widerstand während eines "Fettverbrennungs" -Programms wird automatisch angepasst, um eine Zielherzfrequenz zu erreichen, die auf Ihrem Alter basiert.

Cardio

Das "Cardio" -Programm ist auch ein Herzfrequenzprogramm, das eine Zielherzfrequenz für das Training basierend auf Ihrem Alter festlegt. Aber während dieses Programms werden Sie härter arbeiten und während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, kann dieses Programm ein wenig zu schwierig sein. Beginnen Sie mit "Schnellstart" oder "Fettverbrennung", damit die Intensität etwas geringer ist. Entwickeln Sie ein "Cardio" -Programm, um die Herausforderung Ihres Trainings zu erhöhen und Ihre Fitness zu verbessern.