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Beispiele für kurzfristige Fitnessziele

Beispiele für kurzfristige Fitnessziele



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Egal, ob Sie sich stärken, ein paar Kilo abnehmen oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, die Einführung eines Fitness-Programms kann den Trick tun. Um fit zu werden, ist jedoch viel Zeit und Energie erforderlich. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihre Bemühungen erfolgreich sind. Die Verwendung der SMART-Methode des American Council on Exercise, die für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitbasiert steht, um kurzfristige Fitnessziele festzulegen, hilft Ihnen dabei, langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Kurz- und langfristige Ziele

Laut Professor Dr. Charles B. Corbin dauert es in der Regel vier bis sechs Wochen, bis die kurzfristigen Ziele erreicht sind. Stellen Sie sich kurzfristige Ziele als Sprungbrett auf dem Weg zur Erreichung eines langfristigen Ziels vor, dessen Erreichung im Gegensatz dazu Monate dauern kann. Zum Beispiel treibt Sie ein kurzfristiges Fitnessziel, 30 Minuten pro Tag und fünf Tage die Woche zu laufen, zu Ihrem langfristigen Ziel, ein 5-km-Rennen zu fahren, das in sechs Monaten stattfindet.

SMART-Ziele

Wenden Sie die SMART-Kriterien auf jedes Ihrer Ziele an. Spezifische Ziele sind leicht zu verstehen. Machen Sie zum Beispiel das Ziel, "25 Liegestütze zu machen", anstatt "die Oberarmstärke zu erhöhen". Mit der Messbarkeit können Sie feststellen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben - "Ich werde bis Ende nächster Woche eine Meile in fünf Minuten laufen." Erreichbare Ziele Sie sind realistisch, sodass Sie sie eher erreichen und weniger frustriert werden und aufgeben. Stellen Sie Ihre Ziele auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Situation ein. Wenn Sie in sechs Monaten eine 5-km-Prüfung durchführen möchten, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die zunehmen Machen Sie Ihre Ziele zeitgebunden, indem Sie sich eine Frist setzen. Als zusätzlichen Bonus können Sie zeitbasierte Ziele leichter messen. Notieren Sie sich Ihre Ziele, überprüfen Sie sie regelmäßig und haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen.

Herz-Kreislauf-Ziele

Um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Lunge trainieren. Dies senkt wiederum den Blutdruck, den ungesunden Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen. Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Abseilen und Inlineskaten erhöhen die Herzfrequenz. Kurzfristige Cardio-Ziele können sein: 30 Minuten Lauftraining an drei Tagen in der Woche, 20 Minuten zügiges Gehen an vier Tagen in der Woche, 15 Minuten Abseilen an vier Tagen in der Woche oder 30 Minuten dreimal in der Woche .

Krafttraining Ziele

Kurzfristige Krafttrainingsziele fördern die Ausdauer, verbessern den Muskeltonus und steigern den Stoffwechsel. Zu den Zielen kann es gehören, mindestens 30 Minuten lang an zwei Tagen pro Woche 15 Übungswiederholungen an verschiedenen Muskelgruppen durchzuführen. Verwenden Sie ein Übungsband oder Gewichte, um Widerstand zu erzeugen. Nehmen Sie regelmäßige, messbare Zuwächse an Widerstand oder Gewicht in Ihren kurzfristigen Zielplan auf.

Flexibilitätsziele

Verbesserte Flexibilität führt zu mehr Bewegungsfreiheit, weniger Steifheit und weniger Gelenkschmerzen. Kurzfristige Beweglichkeitsziele können eine Stunde Yoga, Pilates oder Tai Chi zweimal pro Woche, 30 Minuten Dehnung dreimal pro Woche oder fünf Minuten Dehnung täglich nach dem Training oder nach dem Aufwachen am Morgen sein.

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