Die Info

Beispiele für Schwimmtrainings

Beispiele für Schwimmtrainings



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das Schwimmen bietet ein gründliches Training und stärkt eine Vielzahl von Muskelgruppen. Es hilft auch bei der kardiovaskulären Gesundheit und verbessert sowohl die Flexibilität als auch die Kraft. Manchmal kann es schwierig sein, ein Training zu entwerfen, das sowohl herausfordernd als auch interessant ist. Betrachten Sie viele verschiedene Beispiele für Schwimmtrainings als Inspiration, wenn Sie das nächste Mal in den Pool gehen.

Aufwärmen und abkühlen

Obwohl Sie Ihr Schwimmtraining mit Stretching beginnen und beenden sollten, reicht dies nicht aus, um Ihre Muskeln zu lockern und schwimmbereit zu machen. Da der Wasserwiderstand gegenüber Muskelgruppen wirkt, kann das Schwimmen mehr Muskeln beanspruchen, als Sie es gewohnt sind. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen und Abkühlen. Je nach Pool 400 bis 500 Meter anstreben. Das Aufwärmen und Abkühlen sollte langsamer als der Rest Ihres Trainings erfolgen - konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu lockern und den Blutfluss zu erhöhen. Dies ist die Zeit, um verschiedenen Muskelgruppen individuelle Aufmerksamkeit zu schenken. Machen Sie ein paar Runden mit einer Zugboje zwischen Ihren Beinen, um Ihren Oberkörper zu trainieren, und ein paar Runden mit einem Kickboard, um sich auf Ihren Unterkörper zu konzentrieren. Nutzen Sie die Vorteile von Übungen - ändern Sie Ihren Freestyle, indem Sie Ihre Fingerspitzen langsam über die Wasseroberfläche ziehen, oder versuchen Sie ein paar Runden Rückenschwimmen mit einer übertriebenen Schulterrotation.

Training für Geschwindigkeit

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf das Sprinten. Bringen Sie eine Stoppuhr mit in den Pool, damit Sie Ihren Fortschritt messen können. Das Training für die Geschwindigkeit sollte einen Wechsel zwischen kurzen Sprints mit einem Tempo von 90 bis 100 Prozent und langsameren Schwimmphasen mit einem Tempo von 50 bis 60 Prozent beinhalten. Ein Training, das bei der Geschwindigkeit hilft, ist die Pyramide. Schwimmen Sie einen 50-Meter-Sprint, dann mäßig schnelle 100 Meter, dann langsame 200 Meter. Wiederholen Sie die mäßig schnellen 100 Meter und dann den 50-Meter-Sprint. Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen den Sprints hoch halten, ohne zu erschöpft zu werden.

Training für Ausdauer

Wenn Sie trainieren, um die Ausdauer zu verbessern, sind lange Trainingseinheiten von Vorteil. Mache mehrere Freestyle-Sets von 400 bis 500 Metern mit Pausen dazwischen. Vervollständigen Sie den gesamten Satz, wenn möglich, ohne anzuhalten. Das Ziel ist nicht, schnell zu sein, sondern das Ende des Satzes zu erreichen, ohne sich erschöpft zu fühlen. Ein weiterer Weg, um die Ausdauer zu verbessern, ist das Üben eines individuellen Medleys, einer Mischung aus Schmetterling, Rücken, Brustschwimmen und Freistil. Probieren Sie jeweils 50 Meter aus. Das Umschalten zwischen diesen vier Hüben wirkt sich auf eine Vielzahl von Muskelgruppen aus und hilft dabei, Ihre Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie sich lieber an einen Schlag halten möchten, üben Sie ein paar Sätze eines 100-Meter-Schmetterlings. Wie Dick Hannula und Nort Thornton 2012 in "The Swim Coaching Bible" betonten, ist der Schmetterling eine Mischung aus "Ausdauer und Kraft" und wird letztendlich dazu beitragen, die Ausdauer für alle Ihre Schläge zu verbessern. Wenn Sie mit dem Schmetterling zu kämpfen haben, versuchen Sie, den Schmetterlingsschlag für ein paar Runden Ihres Trainings zu berücksichtigen - Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihre Ausdauer verbessert.

Techniktraining

Wenn Sie Ihre Schwimmtechnik verbessern möchten, konzentrieren Sie sich den größten Teil Ihres Trainings auf den Schlaganfall, den Sie verbessern möchten. Versuchen Sie, den Schlag auf verschiedene Arten zu schwimmen: Halten Sie Ihre Arme an den Seiten oder vorne in der Stromlinienposition und geben Sie den Tritt; Halten Sie Ihre Beine gerade hinter sich oder verwenden Sie eine Zugboje, um die Armstriche zu bearbeiten. Üben Sie ein paar 50- oder 100-Meter-Sprints und messen Sie die Verbesserung. Es ist auch wichtig, Atemtechniken zu üben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Sauerstoff erhält. Laut Marty Gaal vom Magazin "USA Triathlon Life" muss man beim richtigen Atmen wissen, wann und wie man atmet. Arbeiten Sie daran, die rhythmische Atmung zu entwickeln, indem Sie darauf achten, wie oft Sie atmen und wie lange dieser Atemzug dauert, und versuchen Sie, das Timing konsistent zu halten. Vermeiden Sie bei Freestyle und Butterfly Hyperventilation, indem Sie nicht mehr als bei jedem zweiten Stoke einatmen.

Erinnerungen

Bleiben Sie hydratisiert und ruhen Sie sich aus, wenn Sie das Gefühl haben, zu müde zu sein, um fortzufahren. Wenn Sie eine Pause brauchen, aber nicht ganz aufhören möchten, schwimmen Sie ein paar langsame Runden, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und gleichzeitig die Durchblutung Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Anfängerschwimmer sind, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen - das Wassertraining unterscheidet sich stark vom Training auf trockenem Land und es kann sein, dass Sie sich nach den ersten Trainingseinheiten wund fühlen.

Ressourcen