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Übung für einen Muskelkrampf unter dem Brustkorb

Übung für einen Muskelkrampf unter dem Brustkorb


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Ein Muskelkrampf tritt auf, wenn sich ein Muskel spannt, ohne dass Sie ihn dazu zwingen. Der Krampfmuskel wölbt sich oft oder fühlt sich schwer an. Obwohl sich Muskelkrämpfe fast überall entwickeln können, stellt MedlinePlus fest, dass sie häufig um und unter dem Brustkorb auftreten. Da Muskelkrämpfe schmerzhaft und manchmal sogar schwächend sind, ist es wichtig zu verstehen, warum sie auftreten und wie Sie sie behandeln können.

Ursachen

Muskelkrämpfe entwickeln sich normalerweise unter dem Brustkorb, wenn Sie Ihre Brustmuskeln überanstrengen oder verletzen. Sie können bei allen Sportarten oder Übungen auftreten, bei denen Sie Ihre Brustmuskeln einsetzen, z. B. beim Tennis, Schwimmen, Bowling oder Golfen. Außerdem entwickeln sich manchmal Muskelkrämpfe, wenn der Mineralstoffgehalt wie Kalzium und Kalium niedrig ist. Das Training im dehydrierten Zustand trägt auch zu Muskelkrämpfen bei. Einige Erkrankungen wie Alkoholismus, Menstruation und Schwangerschaft lösen auch Muskelkrämpfe aus.

Übungen

Machen Sie Übungen, bei denen die Brustmuskulatur gestreckt wird, z. B. Brustdehnung hinter dem Kopf, Ellbogen-Rücken-Training, Brustdehnung auf einem Stabilitätsball, Dehnung der Brust und Dehnung der Brust im Türrahmen. Oder dehnen Sie die dynamische Brust, indem Sie sich gerade hinstellen und Ihre Handflächen zusammenlegen. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und halten Sie sie gerade und steif. Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach außen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung ähnelt einem übertriebenen Klatschen. Dehnen Sie jede Brust bis zu 10 Mal.

Tipps

Wölben Sie Ihren Rücken nicht während einer Dehnung, die ihn belasten oder verletzen kann. Zwingen Sie Ihren Körper niemals, sich weiter zu dehnen, als es bequem ist. Halten Sie für optimale Ergebnisse jede Dehnung mindestens 10 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie während jeder Übung normal. Obwohl Dehnung Muskelkrämpfe unter dem Brustkorb lindern kann, kann es auch hilfreich sein, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie während oder nach dem Training mindestens eine Tasse Wasser.

Warnungen

Obwohl Dehnen etwas unangenehm sein sollte, sollte es niemals schmerzhaft sein. Reduzieren Sie Ihre Dehnung oder machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen oder extreme Beschwerden verspüren. Hüpfen Sie niemals, während Sie sich strecken. Dies führt dazu, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Muskelfasern reißen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Muskelkrampf unter Ihrem Brustkorb stark ist, nicht auf Hausmittel anspricht oder erneut auftritt. Dies können Anzeichen einer schwereren Verletzung sein, wie z. B. ein Riss.



Bemerkungen:

  1. Aragrel

    wunderbar, sehr wertvolle Nachricht

  2. Mugor

    Absolut mit Ihnen einverstanden. Es scheint mir eine gute Idee zu sein. Ich stimme mit Ihnen ein.

  3. Vudorn

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  4. Mashicage

    Ich stimme dem oben Gesagten zu. Lassen Sie uns diese Frage diskutieren. Hier oder per PN.

  5. Tegrel

    Märchen Chtoli?

  6. Malin

    Dies ist eine Konvention, nicht mehr, nicht weniger



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