Die Info

Die besten Übungen für Fett über dem Knie


Keine Übung kann Fett von nur einer bestimmten Stelle auf Ihrem Körper reduzieren. Wenn Sie jedoch Ihr gesamtes Körperfett durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung reduzieren, verlieren Sie das Fett über Ihren Knien. Das Trainieren der Quadrizepsmuskulatur kann auch dazu beitragen, das Kniegelenk zu straffen. Und wenn Sie Ihre Beinmuskulatur vergrößern, sind die Proportionen Ihrer Beine insgesamt ausgeglichener und Ihr Kniefett weniger offensichtlich.

Gesamtkörperfett verlieren

Sie verlieren Körperfett, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie dies tun können - Diät und Bewegung. Während des Herz-Kreislauf-Trainings verbraucht Ihr Körper zwischen 200 und über 1.000 Kalorien pro Stunde mehr als in Ruhe. Dies bedeutet, dass Sie durch eine Stunde Skifahren oder Laufen pro Tag ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren können. Krafttraining, indem es metabolisch inaktives Fett durch metabolisch aktiveren Muskel ersetzt, erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Um den Fettabbau zu maximieren, sollten Sie sich leicht kalorienreduziert, aber ausgewogen ernähren und dabei auf mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte achten.

Cardio-Übungen

Einige Cardio-Übungen verbrennen nicht nur das gesamte Körperfett, sondern verbessern auch das Aussehen Ihres Kniebereichs, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur straffen. Beim Radfahren, insbesondere bei hohem Widerstand, entwickeln sich sowohl der Quadrizeps, der oben an den Oberschenkeln verläuft, als auch die Kniesehnen, die unten an den Oberschenkeln verlaufen. Das Treppensteigen, ob auf echten Treppen oder auf Treppensteigmaschinen im Fitnessstudio, entwickelt auch den Quadrizeps.

Heimübungen für Quadrizeps

Sie können Ihre Quadrizeps-Muskeln zu Hause mit minimaler Ausrüstung entwickeln. Sie können Ausfallschritte, tiefe Kniebeugen und Wandsitzen mit Körpergewicht, Widerstandsbändern oder Kurzhanteln ausführen. Führen Sie Beinstreckungen durch, indem Sie in einem stabilen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen. Strecken Sie langsam ein Knie nach dem anderen, indem Sie Knöchelgewichte oder Übungsbänder verwenden, um Widerstand zu leisten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Rücken gegen eine Wand auf dem Boden zu sitzen, um mit geraden Beinen zu heben. Beugen Sie Ihr nicht arbeitendes Bein, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht, und heben Sie es dann, während Sie Ihr Arbeitsbein gerade halten, 6 bis 10 Zoll über den Boden. Fügen Sie Gewichte für zusätzlichen Widerstand hinzu.

Selektorierte Maschinen

Zwei Arten von selektorisierten Geräten, die in den meisten Fitnessstudios zum Einsatz kommen, bearbeiten den Quadrizeps. Beinstrecker isolieren den Quadrizeps effektiv, können jedoch das Kniegelenk übermäßig belasten. Wenn Sie während der Verwendung einer Beinstreckmaschine oder innerhalb von 24 Stunden nach der Verwendung Schmerzen im Kniegelenk verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise Ihr Knie verletzen. Eine bessere Wahl ist die Beinpresse, die auch auf den Quadrizeps abzielt, aber weniger Druck auf das Kniegelenk ausübt, solange Sie darauf achten, die Knie nicht mehr als 90 Grad zu beugen.