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Fünf Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts

Fünf Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts


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Sie haben ein bisschen Gewicht verloren und sind endlich mit dem neuen Körper zufrieden, der im Spiegel auf Sie scheint - aber Zweifel schleichen sich ein, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihr neues Ideal aufrechterhalten können. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit die Jojo-Diät-Achterbahn gefahren oder haben einfach Angst davor, all Ihre harte Arbeit zu sabotieren. Vielleicht hatten Sie in letzter Zeit noch keinen Gewichtsverlust, scheinen aber zuzunehmen, wenn Sie nur an Essen denken. Wie dem auch sei, es ist normal, sich Sorgen um die Gewichtserhaltung zu machen. Glücklicherweise ist es mit ein wenig Wachsamkeit und Anstrengung recht einfach, das ideale Körpergewicht zu halten. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Was ist dein Ideal?

Das Finden Ihres idealen Körpergewichts ist etwas komplizierter als das Ermitteln Ihres Body-Mass-Index oder das Betrachten einer Tabelle mit Größe und Gewicht in der Arztpraxis. Die Bestimmung Ihres besten Gewichts hängt von mehreren Faktoren ab. Daher ist es nicht immer am besten, eine "harte und schnelle" Zahl festzulegen. Die Familiengeschichte bietet einen guten Einblick in genetische Faktoren, die sich auf Ihr Gewicht auswirken. Wenn Sie aus einer Familie von "dickknochigen" oder übergewichtigen Menschen stammen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals schlank werden. Körperzusammensetzung und Körperfettverteilung sind ebenfalls wichtige Faktoren. Der Muskel wiegt mehr als Fett, sodass zwei Personen mit der gleichen Größe das gleiche Gewicht haben könnten, aber die Person mit mehr Körperfett wird mehr Masse haben. Die Verteilung des Körperfetts kann ein Gesundheitsfaktor sein. Wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihrem Oberkörper und in Ihrem Mittelteil zu speichern, möchten Sie Ihr Gewicht und Ihr Körperfett senken, was häufig mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.

Überwachen Sie Ihre Ernährung

Menschen können ihr Idealgewicht nicht halten, wenn sie nicht wissen, was sie in den Mund nehmen. Die Gewichtserhaltung ist eine Frage der Energiebilanz zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und der Anzahl der verbrannten Kalorien. Daher sollten Sie beide überwachen. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, werden 60 bis 80 Prozent der überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert. Das Vermeiden von Kalorienüberschüssen umfasst jedoch mehr als nur die Kontrolle der Portionen - Sie müssen auch klug sein, was Sie essen. Winzige Portionen kalorienreicher Lebensmittel, denen es an Nährstoffen mangelt, die aber reich an Zucker und Fetten sind, können einen gewaltigen Durchschlag bewirken. Bleiben Sie bei unverarbeiteten, nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln und Sie werden vielen dieser hinterhältigen Kalorienfallen ausweichen.

Bleibe aktiv

Wenn Sie sich für einen aktiven Lebensstil entscheiden, können Sie Ihr Idealgewicht viel leichter halten. Aktiv zu bleiben bedeutet mehr, als sich jeden Tag ins Fitnessstudio zu schleppen. Obwohl regelmäßiges Training ein wichtiger Bestandteil ist, ist die Steigerung des Aktivitätsniveaus in Ihrem Tagesablauf ein einfacher Weg, um im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs und parken Sie weiter draußen auf einem Parkplatz, wenn Sie irgendwo hingehen.

Viel Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für fast alle Körperfunktionen wichtig und kann bei der Gewichtserhaltung helfen. Wasser ist kalorienfrei, füllt den Bauch, lindert Hungerschmerzen und kann den Stoffwechsel ankurbeln. Eine Studie aus dem Jahr 2003 im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" ergab, dass Trinkwasser vorübergehend den Stoffwechsel ankurbeln kann. Die Studienergebnisse zeigen, dass eine Erhöhung des Wasserverbrauchs um 1,5 Liter pro Tag zu einem jährlichen Kalorienverbrauch von 17.400 Kalorien oder rund fünf Pfund führen kann.

Füllen Sie Fiber auf

Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und weniger häufig zu viel essen. Eine 2011 durchgeführte Studie zu "Adipositas" ergab, dass pro 10 g Ballaststoffe, die pro Tag verzehrt werden, über einen Zeitraum von fünf Jahren ein Fettabbau von 3,7 Prozent auftrat. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, wie es funktioniert, aber lösliche Ballaststoffe scheinen das Bauchfett zu reduzieren. Laut MayoClinic.com sollten Frauen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe anstreben, während Männer täglich etwa 30 g benötigen. Viele Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Himbeeren, Vollkornnudeln, schwarze Bohnen, Brokkoli, Haferflocken und Kleiemüsli.

Vermeiden Sie Schnellkorrekturen

Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und zu Ihrem Ideal zurückkehren möchten, vermeiden Sie das Verlangen nach schnellen Lösungen bei Crash-Diäten. Extreme Diäten sind ungesund und diejenigen, die sie befolgen, nehmen fast immer wieder zu. Machen Sie das richtige Essen zu einem Teil Ihres gesunden Lebensstils und Gewichtserhaltung wird ein Kinderspiel - eine fettarme, zuckerarme, das heißt.

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Bemerkungen:

  1. Dixon

    Authoritative answer

  2. Yozshusar

    Sie haben falsche Daten

  3. Samugul

    In my opinion this was already discussed

  4. Samuran

    Seltsam wie das

  5. Dunos

    Meiner Meinung nach werden Fehler gemacht. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

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