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Wie man eingesperrte Wadenmuskeln repariert

Wie man eingesperrte Wadenmuskeln repariert


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Egal, ob Sie schlafen, Ihren täglichen Joggen genießen oder einfach nur Ihren Tag antreten, ein Wadenkrampf kann Sie unerwartet dazu zwingen, alles, was Sie tun, zu unterbrechen. Die Schmerzen können unerträglich sein und, wenn sie schwerwiegend sind, zu Muskelschäden führen. Diese Muskelkrämpfe, auch als Charley-Pferde bezeichnet, sind unkontrollierbar und können durch viele Faktoren ausgelöst werden, darunter Dehydration, Muskelermüdung und Mineralstoffmangel. Anstatt durch einen Krampf zu leiden und darauf zu warten, dass er verschwindet, lernen Sie, wie Sie den Prozess beschleunigen und Ihre Beschwerden schnell lindern können.

Schritt 1

Massieren Sie das verkrampfte Kalb mit Ihren Händen. Massieren fördert die Durchblutung der Muskeln und kann dazu beitragen, Verspannungen abzubauen. Wenn Sie häufig Wadenkrämpfe verspüren, sollten Sie regelmäßige Sportmassagen in Erwägung ziehen, um dies zu verhindern.

Schritt 2

Führen Sie eine stehende Wadendehnung durch, um Ihren Krampf zu lindern. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme vor Ihnen ausgestreckt und die Hände flach an einer Wand. Machen Sie mit Ihrem verkrampften Bein einen Schritt zurück, legen Sie Ihre Ferse auf den Boden und halten Sie Ihr Knie gerade. Beugen Sie das Knie Ihres Vorderbeins und lehnen Sie sich gegen die Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrer verkrampften Wade spüren. Halten Sie diese Position für ca. 15 Sekunden. Mach das viermal.

Schritt 3

Dehnen Sie Ihre Wade im Sitzen, wenn Sie nicht aufstehen können. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie den Fuß Ihres verkrampften Beins und wickeln Sie ein Handtuch darum. Halten Sie die Enden des Handtuchs in Ihren Händen und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung, damit sich Ihre Zehen zurückbewegen. Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden, wenn Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren. Wiederholen Sie die Strecke viermal.

Schritt 4

Wenden Sie Hitze und Kälte auf das verkrampfte Kalb an. Nehmen Sie ein warmes Bad, duschen Sie oder legen Sie eine heiße Packung auf den Bereich, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn der Bereich danach immer noch schmerzhaft ist, wenden Sie eine Kältepackung an, um die Schmerzen zu lindern.

Schritt 5

Trinken Sie Wasser, um einen Wadenkrampf zu lindern, wenn Sie glauben, dass Dehydration den Krampf verursacht. Wenn Sie viel geschwitzt haben, trinken Sie ein Sportgetränk oder nehmen Sie Salztabletten, um verlorene Natriumvorräte aufzufüllen.

Spitze

  • Um Krämpfen im Unterschenkel vorzubeugen, essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium, Natrium und Kalium sind. Nehmen Sie Nahrungsmittel wie fettarmen Joghurt, Bananen, braunen Reis, Spinat, Bohnen und Mandeln in Ihre Ernährung auf.
  • Vermeiden Sie es, die Trainingsintensität schnell zu erhöhen, und reduzieren Sie die Trainingsintensität, wenn Sie unter Krämpfen leiden, um zukünftige Ereignisse zu vermeiden.


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