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Fünf-Tage-Fat Loss Workouts

Fünf-Tage-Fat Loss Workouts


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Laut Angaben des University of Maryland Medical Center wird ein langsamer, allmählicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche empfohlen. Trotzdem können Sie in fünf Tagen Fett mit intensiven, kräftigen Workouts abbauen. Wenn Sie Ihr Training mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren, können Sie Ihren Gewichtsverlust steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich auf einen fünftägigen Plan zum Fettabbau einlassen, um sicherzustellen, dass Sie über eine Gesundheitsfreigabe verfügen.

Tabata Workouts

Sprengen Sie Fett und verbrennen Sie Kalorien mit Tabata-Workouts. Tabata Workouts bringen Intervalltraining auf das Äußerste und fordern, dass Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich trainieren, bevor Sie sich 10 Sekunden lang ausruhen. Dieser Zyklus wird zwischen acht und 20 Mal wiederholt, um ein vollständiges Tabata-Training durchzuführen. Tabata-Heimtrainer können Ihnen dabei helfen, in fünf Tagen Fett zu verlieren, indem Sie verschiedene Cardio-Übungen wie Fahrradfahren oder Seilspringen oder Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen.

Regelmäßiges Intervalltraining

Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu verbessern, um schnell Fett zu verbrennen, aber nicht ganz bereit für etwas Intensives wie Tabata sind, können Sie Intervalltraining machen. Intervalltraining hilft Ihrem Körper auch dabei, schnell Fett zu verbrennen, wie die Mayo-Klinik in kürzerer Zeit feststellt. Fügen Sie Ihrer normalen Trainingsroutine ein bis zwei Minuten schnellerer Bewegung hinzu. Joggen, rudern, schwimmen oder radeln Sie drei bis vier Minuten in Ihrem normalen Tempo und bewegen Sie sich dann ein bis zwei Minuten schneller. Wechseln Sie diese Intervalle für die Dauer Ihres Trainings ab. Diese Übungen helfen Ihnen, ungefähr 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Bei täglicher Anwendung können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Um 1 Pfund in fünf Tagen zu verlieren, müssen Sie täglich eine Stunde und 20 Minuten trainieren.

Zirkeltraining

Zirkeltraining hilft Ihnen dabei, Fett zu verlieren und Muskeln zu trainieren. Diese effiziente Form der Bewegung bringt Ihren Körper in Form, da sie eine effizientere Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion oder zur Aufrechterhaltung fördert. Abwechselnd drei Minuten intensiver Cardio-Aktivitäten wie Seilspringen, Treppensteigen, Jumping Jacks oder ein Cardio-Gerät mit 45 Sekunden Krafttraining. Führen Sie während der Krafttrainingsintervalle Bizeps- und Trizeps-Locken, Brust- und Schulterpressen, Bauchkrämpfe, Kniebeugen und Ausfallschritte durch, um Muskeln aufzubauen und schnell abzunehmen.

Andere Überlegungen

Die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Ernährung sind zwei wichtige Aspekte, die Teil Ihres fünftägigen Fettverbrennungsplans sein sollten. Trinken Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag und erhöhen Sie es bei Bedarf während des Trainings. Tanken Sie Energie für ein intensiveres Training, indem Sie eine Diät einhalten, die aus magerem Protein, ballaststoffreichen Vollkornprodukten, frischem Gemüse und Obst sowie fettfreier oder fettarmer Milch besteht. Überspringen Sie die fetthaltigen, süßen Lebensmittel, da sie wenig bis gar keinen Nährwert liefern. Wenn Sie in fünf Tagen ein zusätzliches Pfund durch Diät verlieren möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorien um 700 pro Tag. Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag sinken und Männer sollten nicht weniger als 1.400 Kalorien pro Tag konsumieren.



Bemerkungen:

  1. Hadwin

    Ich denke, was ist es sehr interessantes Thema. Ich schlage vor, alle diskutierter zu beteiligen.

  2. Kazracage

    Erstere wissen nicht, wer Bill Gates ist, und letztere mögen ihn nicht. Im Arsch wird ein verwundeter Reiter nicht weit laufen. Liebe für Geld ist billiger. Sex ist erblich. Wenn deine Eltern keinen Sex hatten, dann sind deine Chancen auf Sex gering.



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