Hinweise

Wie du deine Brustmuskeln platt machst

Wie du deine Brustmuskeln platt machst


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In den allermeisten Fällen sind spitze, schlaffe Pecs das Ergebnis von Übergewicht, Genetik oder einer Kombination aus beidem. In seltenen Fällen können sie auf eine Gynäkomastie zurückzuführen sein, die bei Männern durch vergrößerte Brüste gekennzeichnet ist. Obwohl eine gezielte Gewichtsreduktion nicht möglich ist, können Sie dennoch Kraftübungen durchführen, um Ihre Brustmuskeln zu straffen, ohne sie aufzublähen. In der Zwischenzeit können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Brust abflachen, indem Sie gesünder essen und mehr Herz-Kreislauf-Training betreiben, um Körperfett zu verbrennen, das Ihre auffälligen Brustschmerzen verursachen könnte.

Schritt 1

Nehmen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten an moderaten Herz-Kreislauf-Übungen teil, so die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Dies wird Kalorien verbrennen und dazu beitragen, ein tägliches Kaloriendefizit zu schaffen. Zusätzliches Cardio führt zu einer schnelleren Gewichtsabnahme. Ideale Cardio-Aktivitäten sind Schwimmen, Rudern, Laufen, Radfahren, Tennis und Basketball.

Schritt 2

Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein, die reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten ist. Beschränken Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 200 bis 300, um das durch Training erreichte Kalorienmangel zu erhöhen. Vermeiden Sie es, schnell verpackte und verarbeitete Lebensmittel zu essen, und wählen Sie stattdessen natürliche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Schritt 3

Führen Sie das Langhantel-Bankdrücken durch, um Ihre gesamte Brust zu trainieren. Legen Sie sich auf einer Hantelbank auf den Rücken und fassen Sie die Hantel mit ein paar Zentimetern breiter als schulterbreit an. Heben Sie die Stange vom Gestell und halten Sie sie mit gesperrten Armen über Ihrer Brust. Atmen Sie ein und senken Sie den Riegel langsam ab, bis er Ihre Brust berührt. Machen Sie eine kurze Pause und heben Sie die Stange beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 4

Lehnen Sie Hanteln ab, um Ihre untere Brust zu trainieren. Legen Sie sich mit gesicherten Beinen auf die Rückbank. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach oben vor die Brust. Beuge deine Ellbogen leicht. Senken Sie Ihre Arme beim Einatmen horizontal auf Ihre Seiten. Machen Sie eine kurze Pause, sobald Sie spüren, wie sich Ihre Brust streckt, und atmen Sie dann aus, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition bringen.

Schritt 5

Drücken Sie die Schräghantel, um Ihre obere Brust zu trainieren. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank und zeigen Sie mit den Handflächen auf Ihre Füße. Halten Sie die Hanteln auf Schulterbreite. Atme aus, während du die Hanteln senkrecht nach oben drückst. Halten Sie an, sobald Ihre Arme gesperrt sind, und senken Sie die Hanteln langsam in ihre Ausgangsposition zurück.

Schritt 6

Führen Sie für jede Übung drei bis fünf Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch. Führen Sie alle Übungen zusammen durch, um ein vollständiges Brusttraining zu erhalten. Führen Sie das Training mindestens zwei Mal pro Woche, drei oder vier Mal pro Woche durch, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.


Schau das Video: Brustmuskeltraining zu Hause Mit 3 GEHEIMEN Übungen deine Brust Muskeln trainieren (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Elia

    Eine Person erweitert den Pfad, und nicht der Pfad erweitert eine Person ...

  2. Merisar

    Es tut mir leid, das hat sich gestört... Bei mir eine ähnliche Situation. Ist bereit zu helfen.

  3. Earc

    Da ist etwas. Vielen Dank für Ihre Hilfe in dieser Angelegenheit, jetzt werde ich keinen solchen Fehler machen.

  4. Douk

    Harasho



Eine Nachricht schreiben