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So beugen Sie Ihre Waden

So beugen Sie Ihre Waden


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Ob Sie Ihre Waden zum Training beugen oder am Ende eines langen Tages sanft strecken, die richtige Technik beugt Krämpfen und Muskelverletzungen vor. Ballerinas und andere Tänzer führen vor dem Auftritt Wadendehnungen durch, um ihre Muskeln zu lockern. Gewichtheber beugen ihre Waden während des Krafttrainings im Fitnessstudio. Diese Allzweckbewegung hat viele Verwendungszwecke, angefangen beim Muskelaufbau bis hin zur Vorbereitung auf das Betreten der Bühne und das Sonnen im Scheinwerferlicht.

Schritt 1

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und berühren Sie die Knie.

Schritt 2

Hebe dich von deinem Kern ab, beuge dich von deiner Taille nach vorne und greife nach vorne, um deine Zehen zu greifen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, halten Sie ein Ende eines Yoga-Riemens in jeder Hand und wickeln Sie die Mitte des Riemens um die Bälle Ihrer Füße.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihre Zehen sanft in Ihre Richtung, während Sie Ihre Fersen wegschieben. Sie werden spüren, wie sich Ihre Waden beugen.

Schritt 4

Lassen Sie Ihre Zehen los und richten Sie sie wie eine Ballerina nach vorne, wobei Sie die Fußspitzen gegen die Decke drücken. Sie werden spüren, wie sich Ihre Waden in die entgegengesetzte Richtung beugen. Biegen Sie weiter und zeigen Sie mit den Füßen, bis sich Ihre Wadenmuskeln entspannt haben.

Schritt 5

Stellen Sie sich mit den Fußballen auf eine Treppenstufe. Deine Fersen sollten hängen bleiben. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Geländer oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 6

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihre Waden zu beugen, und beugen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Fersen wieder fallen lassen.

Schritt 7

Halten Sie die Handgewichte mit den Armen an den Seiten, um die Waden in eine Übung zu verwandeln. Wiederholen Sie die Schrittübung 10 Mal.


Schau das Video: Hansaplast Dehnungsübung - Dehnung der Wadenmuskulatur (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Mezilar

    all on one and is infinite as well

  2. Wichell

    Ist das ein Streich?

  3. Jay

    Tolle Frage

  4. Watts

    Nicht übereinstimmende Nachricht;)



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