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Wie man den unteren Magen schnell glättet

Wie man den unteren Magen schnell glättet


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Flache Bauchmuskeln sind nicht nur körperlich attraktiv, sondern auch ein Zeichen der Gesundheit. Das Loswerden von Bauchfett senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Ab-Übungen tonisieren die Muskeln, aber nur Herz-Kreislauf-Übungen entfernen das Fett, das die Muskeln bedeckt. Um eine schnelle Magenverkleinerung zu erzielen, müssen Sie regelmäßig Aerobic- und Krafttraining absolvieren und sich gesund ernähren.

Aerobe Aktivität

Es ist ein Mythos, dass ab Übungen Ihnen einen flachen Bauch geben. Während sie die Bauchmuskeln straffen, verbrennen sie an einer bestimmten Stelle kein Fett. Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität ausüben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 300 Minuten pro Woche - 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche - für Herz-Kreislauf-Training zur schnellen Gewichtsreduktion. Während jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Fett verbrennt, bieten Aktivitäten wie Rudern, Kickboxen, Laufen und Tennis zusätzliche Bauchmuskeln.

Crunches umkehren

Es ist nicht möglich, eine Bauchmuskelgruppe vollständig von den anderen zu isolieren. Einige Übungen bewirken jedoch mehr Engagement in einigen Muskeln als andere. Das umgekehrte Knirschen greift in die unteren Teile der Bauchmuskeln und der äußeren Schrägen ein. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an, bis sie sich direkt über Ihren Hüften befinden. Strecken Sie die Arme nach außen. Drücken Sie Ihre Unterleibsmuskeln zusammen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Zum Zählen gedrückt halten und zur Startposition zurückkehren. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um sicherzustellen, dass Sie die Bauchmuskeln verwenden und nicht den Schwung. Mache acht bis 15 Wiederholungen für ein bis zwei Sätze.

Hebel sitzendes Bein Crunch anheben

Das hebelsitzende Beinheben-Knirschen wirkt sowohl auf den Unter- als auch auf den Oberbauch, indem es ein Knirschen mit einem umgekehrten Knirschen kombiniert. Setzen Sie sich auf die hebelsitzende Crunch-Maschine, haken Sie Ihre Beine unter die Polster und halten Sie sich an den Griffen fest. Um das Knirschen auszuführen, beugen Sie sich gleichzeitig nach vorne und ziehen Sie die Griffe nach unten und heben Sie sie mit den Hüften an. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für ein bis zwei Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um Schwung zu vermeiden und Verletzungen zu vermeiden.

Diät

Diät und Bewegung zusammen sorgen für die schnellsten Ergebnisse bei der Abflachung des unteren Magens. Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie die Portionsgrößen überwachen und eine magere, kalorienarme Lebensmittelauswahl treffen. Vermeiden Sie es, zu viele Kalorien zu reduzieren, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust behindern kann. Männer brauchen mindestens 1.800 und Frauen 1.200 Kalorien pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren.



Bemerkungen:

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