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So werden Sie flexibel genug, um Lotus zu machen

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Menschen, die noch nie Yoga praktiziert haben, schaudern oft bei der Aussicht, sich in Posen zu falten, die Brezeln ähneln. Ironischerweise ist eine gute Anzahl von Yoga-Posen expansiv und herzöffnend, aber wenn man beobachtet, wie eine Person ihre Beine in die Padmasana- oder Lotus-Pose verschränkt, fördert dies in der Tat das Image einer Brezel. Als eine der schwierigsten und gefährlichsten Yoga-Posen eingestuft, erfordert der Lotus ein hohes Maß an Flexibilität und gesunde Knie. Wenn Sie jemals Probleme mit Ihren Knien hatten, probieren Sie nicht die Lotus-Pose. Wenn Ihre Knie gesund sind, können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und sich zu einer vollständigen Lotus-Pose hocharbeiten.

Mechanik von Lotus Pose

Lotus ähnelt einer etwas kompakteren und komplexeren Version der einfachen Pose mit gekreuzten Beinen. Der Yogi beginnt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Dann nimmt er seinen rechten Fuß in die Hand und führt die Außenseite des Fußes, um sich in die Leistenbeuge und den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins einzunisten. Die Außenseite des rechten Beins und des Knies ruht auf dem Boden. Dann wiederholt er das Manöver mit dem anderen Fuß. In diesem Fall hebt er jedoch den gesamten linken Fuß und das Unterschenkel über den rechten Unterschenkel, bevor er den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel und gegen die Leistengegend setzt. Schließlich drückt er seine Füße fest in die Leistenfalte, um die Knie enger zusammenzuführen und die Wirbelsäule zu dehnen.

Die Hüften öffnen

Für Full Lotus muss der Kopf des Oberschenkelknochens um 115 Grad nach außen gedreht werden. Wenn jedoch Ihre Hüften und Ihre innere Leiste angespannt sind, variiert das Ausmaß, in dem sich der Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne dreht. Das Üben der Cobbler-Pose, auch Bound Angle-Pose genannt, fördert die Beweglichkeit Ihrer Hüften. Setzen Sie sich für die Cobbler-Pose mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie dabei die Außenseiten Ihrer Beine zum Boden fallen. Fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und schieben Sie sie am Boden entlang, so nah an Ihrer Leiste, wie es für Sie angenehm ist. Drücken Sie niemals auf die Knie, um sie näher an den Boden zu drücken. Halten Sie sich stattdessen mit den Händen an den Füßen fest und lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten. Wenn Sie die Pose des Cobblers täglich bis zu zwei Minuten lang üben, können Sie die Pose vertiefen und Ihre Hüften öffnen, um sich auf den Lotus vorzubereiten.

Lockerung der Leiste

Die Kopf-an-Knie-Haltung ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Flexibilität im Umgang mit Lotus zu erhöhen. Ein Teil der Aktion ähnelt dem Lotus. Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte sitzen, setzen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels in der Nähe der Leistengegend. während Sie die Außenseite Ihres rechten Beins und Ihres Knies auf dem Boden liegen lassen. Falten Sie sich beim Ausatmen von Ihrer Taille nach vorne, während Sie Ihre Hände in Richtung Ihres linken ausgestreckten Fußes halten. Bleiben Sie bis zu 30 Sekunden in der Pose und verstärken Sie Ihre Vorwärtsbeugung bei jedem Ausatmen. Wiederholen Sie das Manöver auf der anderen Seite. Wie bei der Cobbler-Pose bietet das konsequente Üben von Kopf bis Knie eine größere Flexibilität im Lotus.

Tipps und Warnungen

Bitten Sie einen zertifizierten Yogalehrer um Unterstützung, bevor Sie die Lotus-Pose ausprobieren. Lassen Sie sie Ihre Flexibilität einschätzen. Wenn sie dich für bereit hält, folge ihren Anweisungen auf den Brief. Gehen Sie vorsichtig auf die Lotus-Pose zu und verlassen Sie die Pose sofort, wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren.


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