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Flüssigkeitsbedarf bei Erwachsenen

Flüssigkeitsbedarf bei Erwachsenen


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Schätzungen zufolge besteht Ihr Körper zu 60 Prozent aus Wasser, berichtet die Mayo-Klinik. Da Sie ständig Wasser über den Urin, den Schweiß, den Stuhlgang und die Atmung ausscheiden, ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Der Flüssigkeitsbedarf von Erwachsenen kann je nach Alter, Aktivitätsgrad und der allgemeinen Körperchemie unterschiedlich sein. Indem Sie jedoch einige grundlegende Richtlinien befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit für Ihre Gesundheit trinken. Da einige Erkrankungen wie Nierenerkrankungen Flüssigkeitsbeschränkungen erfordern können, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Flüssigkeitsempfehlungen.

Generelle Empfehlungen

Obwohl Sie vielleicht mit dem Getränk 8, 8 Unzen Wasser pro Tag vertraut sind, brauchen Sie möglicherweise etwas mehr im Laufe des Tages, rät die Mayo-Klinik. Da Ihr Flüssigkeitsbedarf mit der Körpergröße zunimmt, sollten Männer ungefähr 13 Tassen Wasser pro Tag trinken, während Frauen neun Tassen trinken sollten. Denken Sie jedoch daran, dass 20 Prozent Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus Nahrungsmitteln stammen, so die Clemson University Cooperative Extension. Tiefkühlkost und Konserven haben einen hohen Wassergehalt, ebenso wie Wassermelonen, Suppen, Tomaten, Sellerie und Salat, und tragen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.

Ältere Erwachsene

Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann ein Problem für ältere Erwachsene sein, da Durstsignale nach Angaben der Upstate Medical University möglicherweise nicht so wirksam sind, wie sie altern. Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken - auch wenn Sie keinen Durst haben. Das Befolgen der Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme für Erwachsene ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, z. B. das Trinken von mindestens fünf bis sechs Tassen Flüssigkeit pro Tag. Wenn Sie weniger als vier Mal am Tag urinieren oder Ihr Urin dunkel gefärbt ist, kann dies darauf hinweisen, dass Sie nicht genug trinken. Wenn Sie jedoch an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine bestimmte Flüssigkeitsaufnahme, da diese mit Schwierigkeiten beim Entfernen von Flüssigkeiten verbunden sind.

Übung

Aktive Erwachsene benötigen zusätzliche Flüssigkeiten, um durch Schweiß verlorenes Wasser zu ersetzen. Sie müssen vor, während und nach dem Training Flüssigkeiten trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Die Clemson University Cooperative Extension empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training zwei Tassen Wasser und etwa 15 Minuten vor dem Training ein bis zwei Tassen Wasser zu trinken. Versuchen Sie, während des Trainings alle 15 Minuten eine Tasse Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist die bevorzugte Wahl, es sei denn, Sie trainieren bei extremer Hitze oder länger als eine Stunde. In diesen Fällen sollten Sie ein Elektrolytersatzgetränk trinken, z. B. ein Sportgetränk, um durch Schwitzen verloren gegangenes Natrium und Kalium zu ersetzen.

Schwanger oder stillend

Schwangere oder stillende Frauen haben ebenfalls einen zusätzlichen Flüssigkeitsbedarf. Schwangere sollten während des Stillens etwa 10 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken. Neue Mütter sollten 13 Tassen Flüssigkeit trinken, um die Muttermilchproduktion zu unterstützen. Wenn Sie immer eine Wasserflasche dabei haben, kann dies dazu beitragen, den Zugang zu Wasser zu erleichtern.



Bemerkungen:

  1. Atman

    Wo hier gegen Talent

  2. Faegul

    dummer Pad Stahl !!!!

  3. Dakota

    Schnelle Antwort, Attribut des Geistes :)

  4. Feldun

    Sie haben wunderschön geschrieben, aber nicht viel, wenn es für Sie nicht schwierig ist, das Thema in zukünftigen Veröffentlichungen ausführlicher zu erweitern

  5. Leeroy

    Bemerkenswerterweise ist dies der sehr wertvolle Satz

  6. Camero

    Ich bin dir sehr dankbar.



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