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Unterarmstrahlen Mit Liegestützen

Unterarmstrahlen Mit Liegestützen



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Durch Liegestütze, die auf Ihre Unterarmmuskeln abzielen, können Sie Ihren Unterarmen Kraft, Umfang und Definition verleihen. Diese Form des Muskelgruppentrainings ist hilfreich, wenn Sie ein ausgewogenes und abgerundetes Oberkörperregime entwickeln möchten. Da Standard-Liegestütze bereits auf Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielen, müssen Sie nur Ihre Form und Technik anpassen, um mehr Unterstützung und Stimulation Ihrer Unterarmmuskeln zu erreichen.

Knuckle Liegestütze

Durch das Balancieren auf den Knöcheln bei Liegestützen werden die Unterarme stärker stimuliert. Diese Liegestütze werden auf die gleiche Weise ausgeführt wie Standard-Liegestütze, wobei die einzige Variation davon eher auf Ihren Knöcheln als auf Ihren Handflächen ausgeführt wird. Ihre Finger sollten für zusätzliche Stabilität eine feste Faust bilden. Das Ausführen dieser Liegestütze stärkt auch Ihre Knöchel, da sie manchmal auf harten Oberflächen ausgeführt werden. Um den Druck auf die Knöchel zu minimieren, können sie jedoch auf einer Matte, einem Teppich oder einem gefalteten Handtuch ausgeführt werden.

Fingerspitzen-Liegestütze

Liegestütze mit den Fingerspitzen zielen und stärken Ihre Unterarmmuskeln, indem Sie Ihr Gewicht während des Trainings auf den Fingerspitzen ausgleichen können. Dies ist eine vorgezogene Form von Liegestützen und sollte mit Sorgfalt und angemessener Form ausgeführt werden. Diese Liegestütze werden auf die gleiche Weise ausgeführt wie Standard-Liegestütze, Sie verwenden jedoch nur Ihre Fingerpads zur Unterstützung. Sie sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Drehbare Liegestützgriffe

Durch Drehen der Liegestützgriffe können Sie mehr Muskeln in Ihrem Oberkörper anvisieren und stimulieren, je nachdem, in welchem ​​Winkel sich die Griffe drehen. Drehen Sie die Griffe nach innen, um sich stärker auf Ihre Unterarmmuskulatur zu konzentrieren. In dieser Position sehen Sie, wie sich Ihre Unterarmmuskeln entlang der Griffposition nach innen drehen, was Ihre Muskeln zusätzlich stimuliert und eine stärkere Stabilisierung Ihrer Unterarme fördert.

Power Pushups

Power Pushups sind eine plyometrische Übung, mit der Sie mehr Kraft, Kraft und Definition in Ihrem Oberkörper aufbauen können. Senken Sie Ihren Körper von einer Standard-Liegestützposition aus und drücken Sie sich dann explosionsartig nach oben, sodass Ihre Handflächen den Boden verlassen können. Lassen Sie sich auf den Boden fallen, bevor Sie wieder explosionsartig nach oben drücken. Obwohl Power-Liegestütze Ihren gesamten Oberkörper stimulieren, stimulieren sie Ihre Unterarmmuskulatur zusätzlich und erfordern von diesen Muskeln eine stärkere Stabilisierung und Schlagfestigkeit.

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