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Front Splits Vs. Middle Splits

Front Splits Vs. Middle Splits



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Sie müssen kein Turner, Tänzer oder Cheerleader sein, um vom Spagat profitieren zu können. Das Flexibilitäts-Training bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Körperhaltung, Entspannung, ein geringeres Verletzungsrisiko und weniger Muskelkater. Vorder- und Mittelspalte zielen auf Muskeln in Ihren Hüften und Beinen. Da diese Aufspaltungen auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, können Sie beide in einer einzigen Dehnungssitzung durchführen.

Front Splits durchführen

Um die Frontsplits auszuführen, gehen Sie von einer knienden Position aus und legen Sie einen Fuß flach auf den Boden vor sich. Legen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden. Schieben Sie gleichzeitig Ihre Vorder- und Hinterfüße von Ihrem Körper weg und strecken Sie beide Beine. Senken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich auf den Boden, bis Sie eine Dehnung unter Ihrem vorderen Oberschenkel und in Ihrer hinteren Hüfte spüren.

Muskeln in Front Splits gestreckt

Der vordere Spalt dehnt die Kniesehnen - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels - Ihres vorderen Beins sowie die Hüftbeuger - die Muskeln auf der Vorderseite der Hüfte - Ihres hinteren Beins. Da die vordere Teilung nicht den gleichen Teil beider Beine dehnt, üben Sie die vordere Teilung, wobei sich sowohl das rechte als auch das linke Bein in der vorderen Position befinden.

Middle Splits durchführen

Beginnen Sie die mittlere Teilung in sitzender Position mit vor Ihnen liegenden Beinen. Öffnen Sie die Beine so weit wie möglich nach außen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihr Gesäß und drücken Sie sie in den Boden, um Ihren Rücken zur Decke zu verlängern und Ihr Gesäß vorzurücken, um die Dehnung zu verstärken. Alternativ können Sie die mittlere Teilung auf Ihrem Rücken durchführen. Setzen Sie sich auf den Boden und schauen Sie auf eine Wand. Gehen Sie so nah wie möglich an die Wand. Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch und entspannen Sie Ihren Rücken auf dem Boden. Schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne, bis es die Wand berührt. Öffnen Sie Ihre Beine zur Seite und lassen Sie die Schwerkraft die Dehnung erhöhen.

In der Mitte gespannte Muskeln

Der mittlere Spalt oder Straddle Split dehnt die Muskeln an Ihrem inneren Oberschenkel. Der mittlere Spalt streckt nicht nur die Adduktoren, sondern zielt auch auf die Oberschenkel. Im Gegensatz zum vorderen Spalt werden beim mittleren Spalt beide Beine auf die gleiche Weise gestreckt.

Sicherheit

Wärmen Sie sich vor dem Üben von Spaltungen auf, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie mindestens 5 oder 10 Minuten lang Cardio-Aktivitäten durch, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen oder Springen. Alternativ können Sie sich auch dehnen, nachdem Sie bereits Ihr Cardio- oder Krafttraining absolviert haben. Halten Sie jeden Split mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, um Ihre Dehnung voll auszunutzen. Nicht abprallen, während Splits ausgeführt werden. Dies kann zu Verletzungen Ihrer Muskeln führen. Vermeiden Sie es, aus stehender Position in den mittleren Spalt zu rutschen. Dies kann Ihre Knie beschädigen, indem Sie eine Seitwärtskraft auf Ihre Gelenke ausüben.


Schau das Video: Front Splits Open Turned Out Front Split Differences Between Splits (August 2022).