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Gute Übungen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren

Gute Übungen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren


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Egal wie viele Ausfallschritte oder Kniebeugen Sie ausführen, es hilft Ihnen nicht, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren. Ihre Beinmuskeln werden stärker, aber eine Reduzierung der Fettflecken ist nicht möglich. Um Fett in einem Bereich des Körpers zu verlieren, müssen Sie es als Ganzes aus Ihrem gesamten Körper entfernen. Abgesehen von einer kalorienreduzierten Ernährung und einer klugen Auswahl an Nahrungsmitteln kann eine regelmäßige Trainingsroutine Ihnen helfen, das Übergewicht zu reduzieren und es fernzuhalten.

Aerobic Übung

Für einen optimalen Gewichtsverlust schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor, fünf Stunden pro Woche Herz-Kreislauf-Training mit einer Intensität durchzuführen, bei der Sie zwar sprechen, aber nicht singen können. Alternativ können Sie die fünf Stunden halbieren und bei hoher Intensität trainieren, wenn Ihre Atmung schwerer ist und Sie nicht leicht sprechen können. Führen Sie verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Übungen durch, die Ihre Beine in Bewegung versetzen - Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Trainieren mit dem Treppensteiger oder Ellipsentrainer. Um Abwechslung zu schaffen, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nehmen Sie an einem Gruppensport teil.

Krafttraining

Ein Ganzkörper-Krafttraining, das Ihre Arme, Beine, Ihren Rücken, Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihre Schultern trainiert, kann dabei helfen, Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Muskelgewebe beschleunigt den Stoffwechsel im Ruhezustand - es verbraucht Kalorien, um sich selbst zu erhalten. Führen Sie an mindestens zwei Wochentagen ein Krafttraining durch, wie von der CDC empfohlen. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Gewichtheber, Widerstandsbänder oder freie Gewichte, um Widerstand zu leisten, und verwenden Sie herausfordernde Gewichte, die es schwierig machen, die letzte Wiederholung jedes Satzes zu vervollständigen.

Beinübungen

Machen Sie Beinübungen zu einem Teil Ihres Krafttrainings. Übungen wie Kniebeugen, bei denen Sie die Knie beugen und Ihren Körper senken, als ob Sie vor dem Aufstehen auf einem Stuhl sitzen möchten, formen Ihre Beine. Ausfallschritte, bei denen Sie mit einem Bein nach vorne treten und Ihren Körper gerade nach unten und oben bewegen, wirken sich auch auf die Oberschenkel aus. Um auf den unteren Bereich Ihrer Beine zu zielen, führen Sie Wadenhebungen durch, bei denen Sie sich kontinuierlich auf den Ballen Ihrer Füße erheben und den Rücken nach unten senken.

Überlegungen

Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, um ein Plateau zu vermeiden. Joggen Sie an einer Steigung oder fügen Sie Intervalle hinzu, in denen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training 30 bis 60 Sekunden lang beschleunigen. Verwenden Sie beim Krafttraining schwerere Gewichte oder steigern Sie Ihre Wiederholungen. Halten Sie bei Beinübungen die Hanteln für eine größere Herausforderung in Ihren Händen oder führen Sie einbeinige Kniebeugen und Wadenheben durch. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, lassen Sie sich von einem Personal Trainer die richtige Form beibringen, und wenn Sie unter einer Krankheit leiden, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.



Bemerkungen:

  1. Mazshura

    Lass mich dir helfen?

  2. Wiellaburne

    Mehr dieser Blogbeiträge.

  3. Baldwin

    Ja ich verstehe dich. Darin scheint mir auch etwas sehr vortrefflich gedacht zu sein. Da stimme ich dir voll und ganz zu.

  4. Tally

    Ich denke, dass du nicht Recht hast. Ich bin versichert. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.



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