Die Info

Bedingt anaerobes Training Herz und Lunge?


Der menschliche Körper erzeugt Energie auf zwei grundlegende Arten. Aerobic-Übungen verbrauchen Sauerstoff und trainieren nicht nur Herz und Lunge, sondern verbrennen auch Fett, schützen vor Krankheiten und verbessern die Stimmung. Anaerobes Training basiert hauptsächlich auf gespeichertem Glykogen für die Energieerzeugung und baut die Muskelkraft auf. Obwohl Aerobic-Übungen das Herz und die Lunge mehr belasten als anaerobes Training, kann ein Fitnessprogramm Ihnen dabei helfen, in beiden Bereichen Fortschritte zu erzielen, was zu einer insgesamt besseren Gesundheit führt.

Anaerobe Übung

Anaerobes Training zwingt den Körper auf zwei Arten zur Energiegewinnung. Der erste Weg, der als ATP / CP-System bezeichnet wird, tritt bei kurzen, intensiven Trainingsphasen auf, z. B. beim Sprinten über 100 Meter oder beim Heben eines sehr schweren Gewichts. Die zweite Methode, Glykolyse genannt, verwendet Blutzucker und ist der Grund dafür, dass ein brennendes Gefühl durch wiederholten Muskelgebrauch entsteht, beispielsweise durch 15-maliges Heben eines Gewichts. Während die Vorteile der aeroben Fitness auftreten, nachdem eine Person mit geringer Intensität und über einen langen Zeitraum hinweg trainiert hat - beispielsweise 45 Minuten lang zügig zu Fuß -, resultieren die Vorteile der anaeroben Fitness aus Aktivitäten mit hoher Intensität, die nur einen kurzen Zeitraum dauern.

Das Herz und die Lunge

Diejenigen, die Herz und Lunge stärken müssen, sollten sich eher auf aerobes als auf anaerobes Training konzentrieren. Beispiele sind flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Laufen. Obwohl anaerobes Training das Blutvolumen von Herz und Lunge erhöht und somit deren Stärke erhöht, wird es in erster Linie dazu verwendet, um explosive oder auf Ausdauer ausgerichtete Kräfte zu gewinnen. Zeitbedrängte Menschen können Zirkeltraining ausprobieren, bei dem anaerobe und aerobe Fitnessvorteile zu einem schnellen und unterhaltsamen Training kombiniert werden.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining wirkt gleichzeitig auf Herz, Lunge und Muskeln. Laut dem Sportphysiologen Joe Cannon ist dieses Ganzkörpertraining für Anfänger ungefährlich und eine häufige Wahl für Fitnesstrainer und Personen aller Fitness- und Gesundheitsstufen. Das Zirkeltraining beinhaltet das Wechseln von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keiner Pause dazwischen, wodurch die Herzfrequenz hoch bleibt - das Schlüsselelement des aeroben Trainings, das die Ausdauer der kardiorespiratorischen Bewegung verbessert. Ein Ganzkörperkreislauf funktioniert für jede Muskelgruppe und kann beliebig oft wiederholt werden, und die Anzahl und Kombination der Übungen, die Sie einschließen können, sind nur "durch die eigene Vorstellungskraft begrenzt", sagt Cannon.

Vorteile von Anaerobic-Übungen

Obwohl anaerobes Training nicht so viel Fett verbrennt oder Herz und Lunge so stark belastet wie aerobes Training, ist der Muskel, den es aufbaut, in Ruhe aktiver, was dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist der Grund, warum Menschen, die sowohl anaerobes als auch aerobes Training in ihre Fitnessroutinen integrieren, schnellere Gesamtergebnisse erzielen. Anaerobes Training hilft uns auch bei alltäglichen Aktivitäten. Das Heben schwerer Einkaufstüten, das Bewegen von Möbeln und andere Belastungen werden mit starken Muskeln viel einfacher.