Hinweise

Sind Sie schneller, wenn Sie große Wadenmuskeln haben?


Zwei Hauptmuskeln in Ihrer Wade, der Soleus und der Gastrocnemius, arbeiten zusammen, um sich beim Laufen vom Boden abzustoßen. Der Soleus liegt unter dem Gastrocnemius. Kräftige Wadenmuskeln sorgen dafür, dass Ihre Füße viel härter vom Boden abheben und Ihre Geschwindigkeit erhöhen können. Aber starke Wadenmuskeln sind nicht das Einzige, was ein Läufer braucht.

Andere beitragende Muskeln

Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur vergrößern, können Sie Ihre Laufleistung verbessern, aber es spielen auch viele andere Faktoren eine Rolle. Beispielsweise sind andere Beinmuskeln - insbesondere die Muskelgruppen Oberschenkel und Quadrizeps - für ein kraftvolles Laufen von entscheidender Bedeutung. Dazu tragen auch Muskeln im Hüftbereich bei, z. B. die Gesäßmuskulatur. Effiziente und kraftvolle Armbewegungen tragen zur Vorwärtsbewegung bei, sodass der Muskelaufbau im Oberkörper auch zur Geschwindigkeitssteigerung beitragen kann. Mit anderen Worten, Läufer müssen die allgemeine Muskelfitness entwickeln und sich nicht nur auf die Entwicklung einer einzelnen Muskelgruppe konzentrieren.

Kälber im Visier

Wenn Sie andere Faktoren nicht vernachlässigen, können Übungen zum Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Bei stehenden Wadenaufzügen müssen Sie beispielsweise Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf einem Wadenblock - einer kleinen erhöhten Plattform - positionieren und Ihre Fersen anheben und absenken. Halten Sie für zusätzlichen Widerstand eine Hantel oder verwenden Sie eine stehende Wadenhubmaschine mit gepolsterten Stützen, gegen die sich Ihre Schultern beim Auf- und Abheben drücken können.

Unterkörperentwicklung

Machen Sie auch Übungen für den Unterkörper, die eine Vielzahl von Muskelgruppen umfassen. Ausfallschritte zielen zum Beispiel auf den Quadrizeps, aber sie entwickeln auch viele andere Muskelgruppen, die beim Laufen helfen, einschließlich des Gastrocnemius. Andere effektive Übungen für den Unterkörper sind Kniebeugen und Beinpressen.

Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik ist vielleicht das wichtigste Element beim schnellen Laufen. Die beiden Hauptfaktoren sind Schrittfrequenz und Schrittlänge: Wie oft stoßen Ihre Füße vom Boden ab und wie weit treiben sie Sie voran? Das richtige Gleichgewicht zwischen Schrittfrequenz und Schrittlänge hängt stark von der Technik ab. Dazu gehört auch, wie Sie Ihren Ober- und Unterkörper ausrichten und wie Ihre Füße den Boden berühren und sich abstoßen. Ein erfahrener Lauftrainer kann Ihnen helfen, Fehler in Ihrer Form zu identifizieren, die Sie verlangsamen, und Sie beraten, wie Sie Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur entwickeln, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.