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Die Antagonistenmuskeln in einem Pullup

Die Antagonistenmuskeln in einem Pullup


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Der Klimmzug ist eine der herausforderndsten Kraftübungen, die durchgeführt werden müssen, obwohl nur Ihr Körpergewicht als Widerstand dient. Wie bei allen Kraftübungen erfordert diese hochwirksame Bewegung zur Stärkung des Rückens die Verwendung von Antagonisten oder gegnerischen Muskeln, um die Bewegungen zum Anheben und Absenken Ihres Körpers zu beugen und zu verlängern.

Rolle der Antagonistenmuskeln

Die meisten Muskeln in Ihrem Körper arbeiten paarweise, wobei einer der Agonist und der andere der Antagonist ist. Ein bestimmter Muskel agiert als Agonist in einer Handlung einer Übung und als Antagonist in der entgegengesetzten Handlung. Wenn ein Muskel das Hauptziel einer Übung ist und zum Kräftigen gebeugt werden muss, wird er als Agonist bezeichnet. Der gegenüberliegende Muskel, der diesen Muskel ausdehnt, wird als Antagonist bezeichnet.

Ausführung

Fassen Sie die Stange beim Hochziehen mit einem breiten Griff über die Hand. Atme aus und ziehe deinen Körper langsam nach oben, bis sich dein Kinn über der Stange befindet. Machen Sie eine kurze Pause, atmen Sie ein und strecken Sie Arme und Schultern, um Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzubringen. Da dies eine besonders schwierige Übung ist, können Sie mit einer unterstützten Klimmzugmaschine beginnen, bis Sie in der Lage sind, Ihr Körpergewicht in einem nicht unterstützten Klimmzug vollständig zu heben. Die Maschine verfügt über einen Hebel, an dem Sie knien können, um das Körpergewicht zu reduzieren, das Sie beim Hochziehen anheben.

Antagonisten-Muskeln im Visier

Unabhängig davon, ob Sie einen assistierten oder einen nicht assistierten Klimmzug durchführen, ist der Latissimus dorsi der Hauptmuskel, der als Ziel und Agonist fungiert. Dies ist der breiteste Muskel in Ihrem Rücken, der Sie während des Trainings nach oben zieht. Die Brustmuskeln in Ihrer Brust sind die Antagonisten, die für die Senkung Ihres Körpers verantwortlich sind. Da Sie beim Hochziehen auch die Ellbogen beugen müssen, fungiert der Bizeps auch als Agonistenmuskel, wobei der Trizeps die Rolle des Antagonisten spielt.

Übungsvarianten

Die Platzierung Ihrer Hände und Arme während des Hochziehens bestimmt, wie Ihre Lats und unterstützenden Muskeln gezielt eingesetzt werden. Ein neutraler Griff, bei dem sich Ihre Handflächen auf Barren gegenüberstehen, ist die einfachste Pullup-Variante. Mit diesem Griff können Sie mehr Oberkörpermuskulatur rekrutieren, einschließlich Delts, Bizeps und Brustmuskeln, um Sie bei der Bewegung zu unterstützen. Das Halten der Stange mit einem Unterhandgriff wird eigentlich als "Klimmzug" bezeichnet. Durch diesen Griff werden Brust und Bizeps stärker betont. Wenn Sie Ihre Hände in einem engen Griff über oder unter der Hand enger zusammenrücken, werden Ihre Schultern weniger betont, und dies ist nützlich für Personen mit früheren Schulterverletzungen, während ein weiter Griff Ihre Schultern stärker belastet und die härteste Variante darstellt.

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