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Fersen-Zehen-Übungen für das Gleichgewicht

Fersen-Zehen-Übungen für das Gleichgewicht


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Ein ausgewogenes Gleichgewicht ist für alles, vom Laufen bis zum Sport, unerlässlich. Das Gleichgewichtssystem Ihres Körpers ist empfindlich und mit zunehmendem Alter sind Sie anfälliger für Gleichgewichtsstörungen. Laut dem National Institute on Ageing suchen jährlich mehr als 2 Millionen amerikanische Senioren medizinische Hilfe bei Stürzen. Das Einbeziehen von Fersen- und Zehenübungen in Ihre Fitnessroutine hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Führen Sie diese Übungen unter direkter Aufsicht eines Fitnessexperten oder einer medizinischen Fachkraft durch.

Fersen-Zehen-Erhöhungen

Es ist wichtig, zuerst mit den einfachen Übungen zu beginnen und diese zu beherrschen, bevor Sie mit komplexeren Gleichgewichtsübungen fortfahren, um Ihr Sturzrisiko zu verringern. Beginnen Sie mit Fersen- und Zehenerhöhungen, um Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu beurteilen. Führen Sie diese Routine zunächst im Sitzen durch und versuchen Sie es dann im Stehen. Stellen Sie sich zum Anheben der Ferse so hoch wie möglich auf Ihre Zehen. Einige Sekunden gedrückt halten und dann 10 Mal wiederholen. Heben Sie beim Heben der Zehen die Zehen an, während die Fersen fest auf dem Boden stehen. Halten Sie und wiederholen Sie, wie für die Fersenhöhen angegeben.

Tandemhaltung

Beurteilen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie einfach mit einem Fuß vor dem anderen stehen und die Ferse die Zehen berühren. Wenn Sie sturzgefährdet sind, stellen Sie sich zur Unterstützung neben eine Wand. Ansonsten mache diese Pose mit deinen Händen an deiner Seite und dann mit ausgestreckten Händen, als hättest du Flügel. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Schließen Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Augen, während Sie diese Pose versuchen. Versuchen Sie auch, Ihre Arme in eine andere Position zu bewegen, z. B. über der Brust verschränkt. Notieren Sie alle Probleme mit dem Gleichgewicht, die Sie fühlen.

Tandemgehen

Stellen Sie von der Tandem-Position aus einen Fuß vor den anderen und berühren Sie Ferse bis Zehen. Gehen Sie auf diese Weise 20 Schritte weiter. Versuchen Sie, einer imaginären geraden Linie zu folgen, und messen Sie, wie nahe Sie das Tandem-Gehen in einer geraden Linie halten können. Gehen Sie mit ausgestreckten Händen, dann an Ihrer Seite und über Ihrer Brust gefaltet. Wenn Sie die Grundform beherrschen, versuchen Sie, von Ferse zu Ferse nach hinten zu gehen.

Balance Board

Ein Balance Board, auch Wobble Board genannt, bringt Ihr Gleichgewichtstraining auf ein neues Niveau, indem es eine unebene Oberfläche bietet. Dies ist eine gute Vorgehensweise, da Sie bei täglichen Aufgaben häufig auf unebenen Oberflächen navigieren müssen, z. B. auf rissigen Gehwegen.

Gewöhnen Sie sich an das Balance Board, indem Sie Ihre Füße im Sitzen darauf stellen. Stellen Sie sich dann auf das Brett und stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Wand oder einem Stuhl ab. Wenn Sie sich auf dem Balance Board sicher fühlen, können Sie Bewegungen wie Hin- und Herbewegen und kreisende Bewegungen hinzufügen.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Gavriel

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