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Wie verliert eine Sanduhr-Figur-Frau an Gewicht?

Wie verliert eine Sanduhr-Figur-Frau an Gewicht?


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Wie Marilyn Monroe und Beyonce ist die Frau mit der Sanduhrfigur kurvig und üppig und wird an den richtigen Stellen ausgefüllt. Leider fehlt der Sanduhr-figurierten Frau der Muskeltonus und sie nimmt laut der Zeitschrift "Women's Health" tendenziell an Gewicht zu. Während Sie sich nicht aussuchen können, wo Sie abnehmen, kann eine kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung Ihnen helfen, überall abzunehmen und Ihre weiblichen Kurven wiederherzustellen.

Kalorien

Egal, ob Sie eine Sanduhr, eine Birne oder einen Apfel haben, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, begrenzen und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie durch Ernährung und Bewegung ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien aufbauen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie höchstwahrscheinlich Muskelmasse und Wasser, nicht Fett.

Diät

Als Frau in Sanduhrform können Sie nach einer Diät mit 1000 bis 1200 Kalorien pro Tag abnehmen. Wenn Sie mehr als £ 165 wiegen, können Sie ein wenig mehr essen und trotzdem Gewicht verlieren, wenn Sie eine Diät mit 1.200 bis 1.600 Kalorien befolgen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, ist es wichtig, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie satt halten und Ihnen dabei helfen, Ihr Kalorienlimit einzuhalten. Das bedeutet, Obst und Gemüse zu laden, mehr Vollkornprodukte zu essen und magere Eiweißquellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte einzubeziehen.

Kalorien verbrennen

Um Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen, müssen Sie anfangen, sich zu bewegen. An den meisten Tagen der Woche können Sie 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training mit mäßiger Intensität durchführen, um Kalorien zu verbrennen, Sie zu reduzieren und Ihre Kurven zu verbessern. Reges Gehen, Radtouren und Schwimmen sind Beispiele für Übungen mit mäßiger Intensität. Eine 160-Pfund-Frau kann in einer Stunde mehr als 300 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde läuft.

Muskeln aufbauen

Der Muskelaufbau verbessert nicht nur Ihren Muskeltonus, sondern verwandelt Ihren Körper auch in ein Kalorienverbrennungsgerät. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nur auf Ihre Problembereiche konzentrieren sollten. Ein gutes Krafttraining umfasst Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen wie Schultern, Arme, Brust, Bauchmuskeln, Hüften und Beine trainieren. Wenn Sie nicht alle Muskeln trainieren, kann dies zu Problemen mit Ihrer Körperhaltung und Kraft führen und hilft nicht, Ihre Kurven zu verbessern. Sie sollten jede Muskelgruppe an zwei Tagen in der Woche mit zwei freien Tagen trainieren.

Ressourcen


Schau das Video: Deine Figur zeigt dir ob du Gewicht verlieren kannst oder nicht (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Teferi

    Es ist unmöglich, unendlich zu untersuchen

  2. Carlin

    Entschuldigung, dass ich Sie unterbrochen habe, aber es ist für mich ein bisschen mehr Informationen notwendig.

  3. Zotikos

    Was halten Sie davon, dass Vicente Del Bosque die spanische Nationalmannschaft führen wird?

  4. Braydon

    Du hast nicht recht. Ich bin versichert. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.

  5. Lennon

    Unübertroffenes Thema, ich mag es wirklich :)

  6. Judas

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht.

  7. Scottas

    Are personal messages sent to everyone today?



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