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Wie man Oberschenkel vereist

Wie man Oberschenkel vereist


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Das Starten eines neuen Trainingsprogramms führt häufig zu Muskelkater. Viele Sportarten sowie Lauf- und Gehprogramme können zu Beschwerden in der Oberschenkelmuskulatur führen. Die Anwendung von Eis, auch als Kryotherapie bezeichnet, kann zur Verringerung von Schwellungen und Entzündungen beitragen, indem Blutgefäße in der Umgebung verengt werden, so das "Journal of Undergraduate Research" der Universität Wisconsin. Dies kann die Erholungszeit verkürzen und die Schmerzen in den Oberschenkeln lindern. Wenn die Schmerzen in den Oberschenkeln nach dem Vereisen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Materialien

Das Material, mit dem Sie Ihre Oberschenkel einfrieren, hängt größtenteils von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Mehrere in ein Geschirrtuch oder einen Waschlappen gewickelte Eiswürfel sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu entlasten. Ein Eisbeutel im Lunchbox-Stil ist eine weitere einfache Option. Eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wie Erbsen oder Mais ist eine ideale Wahl, da sie sich an den Bereich anpasst, den Sie zuckerguss machen. Die meisten Sportartikelanbieter verkaufen Eisbeutel gegen Muskelschmerzen sowie Geräte, mit denen Sie diese an Ihrem Oberschenkel befestigen können. Optionen, die Sie davon abhalten, das Eis an Ort und Stelle zu halten.

Technik

Es ist nicht immer eine gute Idee, den Oberschenkel für längere Zeit zu vereisen. Dies könnte den Vorteilen entgegenwirken, indem der Blutfluss in den Bereich plötzlich erhöht wird, um das Oberschenkelgewebe zu erwärmen, so das Sports Injury Bulletin. Mark Fenton, Autor von "The Complete Guide to Walking für Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness", empfiehlt, den Oberschenkel mehrmals täglich für 10 Minuten mit mindestens 20 Minuten Abstand zwischen den einzelnen Sitzungen zu vereisen. Das Anheben des Oberschenkels während einer Vereisungssitzung verringert die Schwellung, kann aber auch ohne Eis durchgeführt werden.

Eisbäder

Manche Sportler tauchen lieber ihren ganzen Körper in ein Eisbad. Dies ist nützlich, wenn sich Ihre Muskelschmerzen auf andere Bereiche Ihres Körpers erstrecken, aber Vorsicht geboten ist. Befolgen Sie die Richtlinien zur Vereisung Ihrer Oberschenkel, z. B. sitzen Sie immer nur 10 Minuten im eisigen Wasser. Kenneth L. Knight, Professor für Sporttraining an der Brigham Young University, behauptet in einem Interview mit der "Washington Post" aus dem Jahr 2010, dass die Wirksamkeit von Eisbädern uneinheitlich ist, aber für manche Menschen möglicherweise Erleichterung bringt. Wenn Sie ein Eisbad probieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen sicheren Weg, dies zu tun.

Überlegungen

Es ist unwahrscheinlich, dass die Vereisung Ihrer Oberschenkel allein Schmerzen und Beschwerden lindert. Fenton empfiehlt, die Eistherapie mit rezeptfreien Schmerzmitteln zu kombinieren, um Entzündungen zu lindern und sich auszuruhen, um die Genesung zu beschleunigen und eine Verschärfung der Oberschenkelschmerzen zu verhindern. Sanfte Dehnung ist ein weiterer guter Weg, um Schmerzen in Ihrem Oberschenkel zu kontrollieren und die Genesung zu beschleunigen. Einige Kryotherapeuten verzichten auf Eisbäder und platzieren einen Athleten einfach in einem Raum mit sehr kalten Lufttemperaturen. Dies ist möglicherweise nicht so effektiv und nicht für jeden eine sichere Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich dieser Form der Kältetherapie unterziehen.


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Bemerkungen:

  1. Dunmor

    Dies kann und sollte sein :) endlos zu streiten

  2. Joff

    Jeder seltsame Verkehr wird empfangen.

  3. Triston

    Ja wirklich. Alles oben sagte die Wahrheit.

  4. Vomi

    Es tut mir leid, nicht ganz, was für mich notwendig ist.



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