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So erhöhen Sie die Flexibilität bei älteren Männern

So erhöhen Sie die Flexibilität bei älteren Männern


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Nach der Pubertät neigen Männer dazu, die natürliche Flexibilität zu verlieren, die sie als Kinder hatten. Hinzu kommt die Neigung, Sport zu treiben oder Übungen zu machen, die die Muskeln straffen, anstatt sie zu lockern - und dann hat der ältere Mann einen langen Weg zurück, um seine Dehnfähigkeit wiederzuerlangen. Die Zeit und Mühe lohnt sich jedoch, da eine erhöhte Flexibilität dazu beitragen kann, Verletzungen beim Sport oder sogar bei alltäglichen Aktivitäten vorzubeugen. Wenden Sie jeden Tag etwas Zeit auf, um Ihre Muskeln zu dehnen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und sie über Jahre hinweg zu bewahren.

Schritt 1

Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen auf. Tatsächlich wird nach Angaben der CDC empfohlen, dass ältere Personen mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren pro Woche nachgehen. Fügen Sie ein paar Tage lang muskelstärkende Aktivitäten wie das Heben von Hanteln hinzu und Sie sind bereit für ein abgerundetes Training. Machen Sie einen 10-minütigen flotten Spaziergang oder eine Ihrer anderen bevorzugten aeroben Aktivitäten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie sich zum Dehnen niederlassen.

Schritt 2

Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil. Yoga ist eine Übung, die Kraft, Gleichgewichtsfähigkeit und Beweglichkeit steigert. Rufen Sie die Yoga-Studios in Ihrer Nähe an, um zu erfahren, ob sie sanfte Hatha-Yoga-Anfängerkurse für ältere Menschen anbieten. Wenn Sie beitreten, sprechen Sie einige Minuten mit der Ausbilderin, um ihr mitzuteilen, dass Sie da sind, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und dies sicher und schrittweise zu tun. Sobald eine Yogalehrerin sich Ihrer Bedürfnisse bewusst ist, kann sie Sie im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre derzeitigen Grenzen nicht überschreiten und Ihnen dabei helfen, diese in einem sicheren Tempo zu übertreffen. Nehmen Sie an mindestens einem 60- bis 90-minütigen Kurs pro Woche teil.

Schritt 3

Kaufen Sie eine Übungs- oder Yogamatte, um zu Hause das Dehnen zu üben. Räumen Sie einen Bereich für Ihre Matte frei und ziehen Sie Schuhe und Socken aus, um ein Verrutschen zu vermeiden. Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um eine Reihe statischer Dehnübungen für Beine, Rumpf, Arme, Nacken und Schultern durchzuführen. Führen Sie jede Strecke drei bis fünf Mal durch. Halten Sie jede Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie normal atmen. Gehen Sie langsam in die einzelnen Strecken und versuchen Sie, ein Abprallen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nicht über Ihre Komfortzone hinaus. Sie sollten ein ziehendes Gefühl spüren, aber niemals Schmerzen.

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Bemerkungen:

  1. Teirtu

    Ich glaube, dass du falsch liegst. Ich kann meine Position verteidigen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden diskutieren.

  2. Andriel

    Mmm. Ich bin vollkommen einverstanden.

  3. Taavi

    Du liegst falsch. Lass uns diskutieren.

  4. Everett

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  5. Adam

    Du hast nicht recht. Wir werden darüber diskutieren. Schreiben Sie in PM, wir werden kommunizieren.

  6. Mezimuro

    Du hast nicht recht. Ich lade Sie zum Diskutieren ein. Schreib in PN, wir reden.



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