Hinweise

Die beste Indoor-Cardio-Trainingskombination für maximalen Fettabbau


Die Kombination von Intervalltraining mit hoher Intensität und Zirkeltraining kann zu erheblichen Ergebnissen beim Fettabbau führen. Laut Shape Fitness erreichen 15 Minuten HIIT mehr Gewichtsverlust als 60 Minuten Joggen. Durch die Kombination der Wirkung des Zirkeltrainings wird das Training intensiviert und gleichzeitig Abwechslung geschaffen. Wenn Sie ein HIIT-Training dreimal pro Woche ordnungsgemäß durchführen, führt dies in zwei bis drei Wochen zu einem signifikanten Gewichtsverlust.

Das Programmformat

Sie verbinden die Prinzipien von HIIT mit dem Konzept des Zirkeltrainings. Dies bedeutet, dass Sie mit hoher und niedriger Intensität trainieren, während Sie mehrere Trainingsstationen durchlaufen. Sie werden vier Minuten an jeder Station verbringen. Bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, wärmen Sie sich auf dem Standrad fünf Minuten lang in mäßigem Tempo auf. Jede Übung beginnt mit einem einminütigen intensiven Intervall, gefolgt von einer zweiminütigen Pause und endet mit einem einminütigen intensiven Intervall.

Power Pedaling zum Durchtreten

Das stationäre Fahrrad ist eine effektive HIIT-Maschine, da Sie maximale Energie ausüben können, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen den Schwierigkeitsgrad des Fahrrads auf einen Wert, bei dem es eine Herausforderung ist, 60 Sekunden lang zu treten. Starten Sie eine volle Minute lang einen All-out-Sprint. Wechseln Sie nach einer Minute in die aktive Erholung und treten Sie langsam, aber stetig in die Pedale. Führen Sie nach einer zweiminütigen Erholung einen weiteren Sprint mit hoher Intensität für 60 Sekunden durch. Sobald Sie Ihren letzten Sprint beendet haben, fahren Sie sofort mit der nächsten Station fort.

Nichts wie ein kleiner Indoor Run

Das Laufband ist ein weiterer effektiver Trainingsmechanismus, der sich gut für HIIT-Workouts eignet. Stellen Sie das Laufband auf manuellen Betrieb ein - halten Sie eine Minute in einem Tempo ein, in dem es eine Herausforderung sein wird, die volle Minute zu absolvieren. Wenn Sie das einminütige intensive Intervall abgeschlossen haben, gehen Sie zwei Minuten lang zu einem langsamen Spaziergang. Nachdem Sie sich zwei Minuten lang erholt haben, starten Sie einen weiteren einminütigen Sprint mit hoher Intensität.

Glyde deinen Weg zur Ziellinie

Die sanfte Gleitbewegung des Ellipsentrainers sorgt dafür, dass Sie ohne große Gelenkbelastung durch die Endstation schieben können. Stellen Sie die Maschine für vier Minuten ein. Stellen Sie die Intensität auf die höchste Stufe ein, bei der Sie eine volle Minute ausführen können. Verringern Sie nach der ersten Minute die Intensität für zwei Minuten und verlangsamen Sie das Tempo. Gleiten Sie nach einer zweiminütigen Erholung mit Ihrem letzten einminütigen Sprint nach Hause bis zur Ziellinie.

Vorteile für HIIT hinzugefügt

HIIT ist nicht nur hochwirksam bei der Gewichtsabnahme, sondern kann auch zu erheblichen Zuwächsen bei der Muskelmasse führen. Laut "Journal of Obesity" erhöhte HIIT die Muskelmasse bei Testpersonen über einen Zeitraum von 12 Wochen um 1,5 Pfund im Rumpf und 0,89 Pfund in den Beinen. Laut Shape Fitness können HIIT-Workouts den HGH-Wert innerhalb von 24 Stunden unmittelbar nach dem Training um 450 Prozent steigern. einen Fettverbrennungseffekt erzeugen. HGH ist ein Hormon, das von der Hypophyse produziert wird und zum Gewichtsverlust beiträgt.

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