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Speerwurf Übungen

Speerwurf Übungen


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Das Speerwerfen erfordert Kraft, Kraft und Beweglichkeit. Es reicht jedoch nicht aus, nur das Werfen zu üben. Um sich im Sport zu übertreffen, müssen Sie auch verschiedene Trainingsmethoden anwenden, um Ihr Tempo, Ihre Kraft und Ihre Technik zu verbessern. Ein Kraft- und Konditionierungsplan, der sich mit Übungen mit freiem Gewicht und allgemeinen Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen befasst, wird gut funktionieren. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, müssen Sie jedoch bestimmte Übungen ausführen.

Medizinball-Würfe

Da der Speer ein explosives Ereignis ist, müssen Sie daran arbeiten, Ihre Kraft zu steigern. Kraft ist Masse mal Beschleunigung, also muss man stärker und schneller werden. Medizinballwürfe sind der ideale Weg, dies zu tun. Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit fünf bis zehn Sätzen mit drei Medizinballwürfen. Rotieren Sie zwischen Überarm, Unterarm und Rotationswurf und konzentrieren Sie sich darauf, den Ball so schnell wie möglich zu bewegen. Der frühere olympische Speerkonkurrent Roald Bradstock empfiehlt die Verwendung eines Balls mit einem Gewicht zwischen 2,2 und 6,6 Pfund, da der Speer selbst so leicht ist, dass ein Training mit zu schwerem Gewicht kontraproduktiv sein kann.

Cable Woodchops

Die letzte Bewegung im Wurf, wenn Sie den Speer loslassen, hängt stark von der Rotation des Rumpfes ab. Dazu benötigen Sie starke Kernmuskeln, insbesondere die schrägen Muskeln. Stellen Sie sich neben eine Kabelmaschine und greifen Sie nach dem hohen Rollengriff. Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie ihn dann von der Maschine weg. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Bewegung zu starten und zu stoppen. Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, mit dem Sie jedoch drei Sätze zu je 10 Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabelmaschine haben, können Sie ein Widerstandsband verwenden, das an einem Power Rack befestigt ist.

Speerpressen

Kräftige Schultern sind für die Optimierung Ihrer Wurfleistung von entscheidender Bedeutung, und die treffend benannte Speerpresse ist hierfür die beste Wahl. Halten Sie eine Langhantel mit einer Hand auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handfläche in Richtung Ihres Kopfes zeigt, und drücken Sie dann Ihren Arm bis zur vollständigen Streckung. Halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie ihn dann wieder ab. Selbst mit nur einer leeren Stange wird dies eine Herausforderung für Ihren Griff und testen Sie Ihre Schulterstabilität. Dies ahmt die Speerposition perfekt nach und die neutrale Handposition reduziert die Belastung des Schultergelenks. Verwenden Sie diese als Hauptübung für den Oberkörper.

Gesicht zieht

Ein Problem, das die Wettbewerber bei jedem Wurfsport plagt, ist die Überanstrengung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, die zu einer übermäßigen Innenrotation der Schultern führen und zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann. Um dem entgegenzuwirken, brauchen Sie viel Stabilisierungstraining für den oberen Rücken und die Schulterblätter. Diese können an einer Kabelmaschine oder mit einem Widerstandsband ausgeführt werden, indem Sie das Gewicht in Richtung Gesicht ziehen und die Schulterblätter zusammendrücken. Laut Krafttrainer Charles Poliquin zielen Gesichtszüge auf die mittleren und unteren Trapezmuskeln ab, die bei Wurfsportlern häufig unterfordert sind.