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Die durchschnittliche Herzfrequenz eines Athleten während eines Marathons

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Vielleicht sind Sie schon eine Weile gelaufen und haben sich wie viele Läufer immer mehr für die Idee begeistert, einen Marathon zu beenden. Wenn ja, ein dickes Lob - aber einen Marathon zu versuchen, ist mehr als nur eine Sache, bei der man sich über eine Distanz von 42 Kilometern anmeldet. Es ist wichtig, die eigene Physiologie zu verstehen, und diese Maschine, die in Ihrer Brust tickt, ist buchstäblich das Herzstück der Planung sowohl Ihres Trainings als auch Ihrer Rennausführung. Die durchschnittliche Herzfrequenz eines Athleten während eines Marathons ist in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren variabel.

Grundlagen der Physiologie

Jeder, der Marathons absolviert, läuft mit einem anderen Prozentsatz seiner maximalen Herzfrequenz, der mit der Formel 220 - Alter oder 206 - (0,88 x Alter) für Frauen geschätzt werden kann. Es ist jedoch möglich, die oberen und unteren Grenzen dieser Herzfrequenz festzulegen. Eine Referenzherzfrequenz bezieht sich auf Ihre anaerobe Schwelle (AT). Da Sie bei dieser Herzfrequenz - die je nach Fitness etwa 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz beträgt - etwa eine Stunde lang laufen können, ist Ihre Marathon-Herzfrequenz nach dem Weltrekord von 2013 zwangsläufig langsamer war mehr als zwei Stunden. Auf der anderen Seite laufen Sie nicht aerob, es sei denn, Sie liegen über 70 Prozent des Maximalwerts, so die Website von Brian Mac Sports Coach.

Was ist ein "durchschnittlicher" Marathonläufer?

Im Jahr 2012 absolvierten in den USA rund 487.000 Menschen Marathons. Achtundfünfzig Prozent waren Männer; Fast die Hälfte - 46 Prozent - war älter als 40 Jahre. Das Durchschnittsalter der weiblichen Teilnehmer betrug 35 Jahre und das der männlichen Teilnehmer 40 Jahre. Die durchschnittliche Zeit der männlichen Teilnehmer betrug vier Stunden und 17 Minuten, während das der weiblichen Teilnehmer vier Stunden und 42 Jahre betrug Minuten - ein Unterschied von knapp 10 Prozent. Dies ähnelt dem Unterschied zwischen den Weltrekorden für Männer und Frauen ab 2012 - zwei Stunden, drei Minuten für Männer und zwei Stunden, 15 Minuten für Frauen. Sowohl das Durchschnittsalter als auch der Median der Zeit sind seit 1980 für beide Geschlechter im Aufwärtstrend, als laut Running USA 90 Prozent der Finisher Männer waren.

Marathon-Trainingsprinzipien

Der zweimalige olympische Marathonläufer und Bewegungsphysiologe Pete Pfitzinger schlägt vor, dass das ideale Marathon-Training eine Reihe von Herzfrequenzbereichen abdeckt, vom einfachsten aeroben bis zum intensivsten anaeroben Laufen. Er sagt, dass anaerobe Schwellenwerte (Tempo) von 20 bis 40 Minuten, die bei 80 bis 90 Prozent des Maximalwerts ausgeführt werden, für die Verbesserung der anaeroben Schwellenwerte von entscheidender Bedeutung sind, um die Marathon-Fitness zu verbessern. Langstreckenläufe, die 10 bis 20 Prozent langsamer als das Zielmarathontempo sind, sind unverzichtbar. VO2-Max-Intervalle, die bei 94 bis 98 Prozent des Maximalwerts durchgeführt werden, entwickeln anaerobe Kraft. Schließlich bieten Marathonläufe die ultimative Vorbereitung.

Die abschließende Analyse

Da das untere Ende der aeroben Anstrengung ungefähr 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht und das untere Ende der anaeroben Schwelle ungefähr 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht, muss die Marathon-Herzfrequenz für einen typischen Läufer notwendigerweise zwischen diesen Werten liegen. Liegt das Durchschnittsalter eines Marathon-Teilnehmers bei etwa 40 Jahren, so liegt die durchschnittliche maximale Herzfrequenz eines US-Marathon-Fahrers bei etwa 180. 70% von 180 sind 126, 80% sind 144. Daher liegt die Herzfrequenz eines Packrunner während eines Marathons ist in der Mitte des Bereichs - zwischen 126 und 144 oder 135 Schlägen pro Minute.