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Lebenslange Fitness-Aktivitäten

Lebenslange Fitness-Aktivitäten


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Um Übungen und Sportarten zu finden, die Sie während Ihres gesamten Lebens genießen können, müssen Sie möglicherweise zu verschiedenen Zeiten Ihres Lebens neue Aktivitäten aufnehmen. Lebenslange Fitness-Aktivitäten beinhalten Dinge, die Sie alleine oder in Gruppen tun können, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Diese Art von sportlichen Aktivitäten sollten auch wenig Auswirkungen haben und nicht übermäßig belastet werden, um Verletzungen mit zunehmendem Alter zu minimieren. Sie brauchen insgesamt 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche, was 30 Minuten moderater Aktivität an fünf Tagen pro Woche entspricht, erklärt das American College of Sports Medicine.

Gehen

Sie können überall und zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben gehen. Es kostet nichts und Sie brauchen nur ein gutes Paar Wanderschuhe. Gehen verbrennt Kalorien und verbessert die Beweglichkeit in Beinen und Hüften. Ein flottes Tempo von 3,5 Meilen in einer Stunde zu gehen, verbraucht über 300 Kalorien, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Bei einem Gewicht von 125 Pfund bringt das Gehen von 3,5 Meilen in einer Stunde ungefähr 240 Kalorien.

Golf

Golfen ist eine Fitness-Aktivität mit geringem Einfluss, die Sie zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben ausführen können. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, Ihre Schläger tragen und den gesamten Platz zurücklegen, verbrennen Sie beim Golfspielen ungefähr 315 Kalorien pro Stunde. Bei 125 Pfund verbrennen Sie ungefähr 230 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie in Ihren goldenen Jahren Probleme haben, lange Strecken zu gehen, schleppen Sie Ihre Schläger mit einem Golfwagen herum, anstatt sie zu tragen und den Kurs zu durchlaufen. Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen, aber Sie werden trotzdem viel körperliche Aktivität auf dem Putting Green erleben. Golfen mit einem Karren verbraucht 260 Kalorien in einer Stunde, bei einem Gewicht von 160 Pfund, oder 210 Kalorien, wenn Sie 120 Pfund wiegen.

Tennis

Tennis ist eine großartige Möglichkeit für Sie und Ihren Partner, in Form zu bleiben. Beziehen Sie die ganze Familie mit ein, indem Sie mit ein paar Ihrer Enkelkinder ein Doppelspiel spielen. Viele Apartmentkomplexe, Fitnessstudios und Seniorenwohneinrichtungen bieten Tennisplätze. Sie benötigen lediglich einen Schläger, Tennisbälle, einen Partner und ein Paar unterstützende Schuhe. In einem 30-minütigen Einzelspiel verbrauchen Sie fast 300 Kalorien bei einem Gewicht von 160 Pfund. Wenn Sie näher an 125 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 210 Kalorien in einem 30-minütigen Einzelspiel verbrennen.

Bowling

Bowling macht in jedem Alter Spaß und ist eine weitere Möglichkeit, in Form zu bleiben. Egal, ob Sie einer Liga beitreten oder die Familie mehrmals in der Woche zum Bowling treffen, Ihre Herzfrequenz steigt. Wenn Sie ungefähr 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie mehr als 200 Kalorien in einem einstündigen Bowlingspiel oder 180 Kalorien bei einem Gewicht von 125 Pfund. Bowling kann anstrengend für Ihren Körper sein, da Sie einen schweren Ball heben müssen. Wenn der Ball zu schwer zum Heben ist, bieten viele Kegelbahnen eine Kegelrampe. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Rampe in die Richtung zu positionieren, in die der Ball gehen soll. Lassen Sie jemanden den Ball oben platzieren und den Ball die Rampe hinunterdrücken.

Schwimmen

Das Schwimmen hat nur geringe Auswirkungen, sodass Sie sich mit zunehmendem Alter keine Sorgen mehr machen müssen, ob Sie Ihre Gelenke stören oder beschädigen. Schwimmen Sie im örtlichen öffentlichen Schwimmbad und schwimmen Sie Runden oder nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil. Schwimmen Runden verbrennt mehr als 210 Kalorien in einer 30-minütigen Sitzung, wenn Sie 160 Pfund oder 180 Kalorien bei einem Gewicht von 125 Pfund wiegen. Wenn Sie einen einstündigen Wasseraerobic-Kurs absolvieren, werden mehr als 400 Kalorien bei einem Gewicht von 160 Pfund verbraucht, oder 240 Kalorien, wenn Sie näher an 125 Pfund wiegen. In jedem Fall steigern Wasseraktivitäten nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern helfen auch dabei, die Muskeln zu stärken.