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Langzeitreaktionen auf Training und Herzzeitvolumen

Langzeitreaktionen auf Training und Herzzeitvolumen


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Während intensiver Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen steigt das Herzminutenvolumen (die Menge an Blut, die pro Minute gepumpt wird) steil an, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Langfristiges Ausdauertraining stärkt Ihr Herz und erhöht das maximale Herzzeitvolumen, während das Ruheherzzeitvolumen unverändert bleibt.

Herzzeitvolumen

Das Herzzeitvolumen kann durch Multiplizieren des Schlagvolumens oder der Blutmenge, die Ihr Herz mit jedem Schlag pumpt, multipliziert mit der Anzahl der Schläge pro Minute oder Ihrer Herzfrequenz berechnet werden. Für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann beträgt das Ruheherzvolumen etwa 5 Liter pro Minute - ungefähr das Gesamtvolumen des Bluts im Körper. Während eines anstrengenden Trainings kann sich das Herzzeitvolumen mehr als verdreifachen, um die Arbeitsmuskulatur mit Sauerstoff zu versorgen.

Ruhendes Herzzeitvolumen

Auch nach einem langfristigen, regelmäßigen Aerobic-Training bleibt Ihr ruhendes Herzzeitvolumen unverändert. Die jeweiligen Beiträge von Schlagvolumen und Herzfrequenz ändern sich jedoch. Wenn Ihr Herz mit dem Training stärker wird, pumpt es mit jedem Schlag mehr Blut, was zu einer Erhöhung des Schlagvolumens führt. Gleichzeitig sinkt Ihre Ruheherzfrequenz. Somit kann Ihr Herz effizienter arbeiten, obwohl es keine Nettoveränderung des Herzzeitvolumens gibt.

Übung Herzzeitvolumen

Bei regelmäßigem Ausdauertraining bleibt auch das Herzzeitvolumen bei Trainingseinheiten mittlerer Intensität unverändert. In einigen Fällen kann es sogar abnehmen, weil Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzen kann. Ein langfristiges Training erhöht jedoch die maximale Herzleistung Ihres Herzens, sodass Ihr Herz bei sehr anstrengenden Übungen mehr Blut in Ihre Muskeln pumpen kann. Dies ist einer der Gründe, warum Ihr maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2max) mit dem Ausdauertraining zunimmt. Der Anstieg des maximalen Herzzeitvolumens ist auf einen Anstieg des maximalen Schlagvolumens zurückzuführen. Die maximale Herzfrequenz ändert sich mit dem Training nicht nennenswert.

Krafttraining

Langfristiges Krafttraining wie Gewichtheben kann zu einer gewissen Kräftigung des Herzmuskels führen, da das Herz während des Trainings Widerstände überwinden muss. Es führt jedoch nicht zu großen Veränderungen der Herz-Kreislauf-Funktion, die Ausdauertraining durchführt. Die Zunahme des Schlagvolumens beim Krafttraining ist in der Regel gering. Ebenso sinkt die Ruheherzfrequenz, wenn überhaupt, leicht. Krafttraining führt jedoch zu einer niedrigeren Herzfrequenz bei jeder Arbeitsbelastung während eines Krafttrainings.



Bemerkungen:

  1. Rene

    Es muss bescheidener sein

  2. Biron

    Stimmt dir absolut zu. Darin ist ich diese Idee, ich stimme Ihnen voll und ganz zu.

  3. Akitilar

    Was für ein schöner Gedanke

  4. Thour

    Sie haben überhaupt nicht gut verstanden.

  5. Kennedy

    Sie haben sich nicht geirrt

  6. Kenryk

    Dies wird übrigens einen großartigen Satz haben

  7. Qutaybah

    Stimmt dir absolut zu. Ich denke, das ist die gute Idee.



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