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Schlechte Auswirkungen von Beingewichten

Schlechte Auswirkungen von Beingewichten



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Bein- und Knöchelgewichte werden manchmal verwendet, um das Training zu verbessern, in der Hoffnung, schnellere oder bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Theorie hinter der Verwendung dieser Gewichte ist, dass sie den Widerstand an den Beinen erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, Muskeln schneller aufbauen und schneller laufen oder springen können als zuvor. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihren Beinen führt jedoch in der Regel nicht zu diesen Verbesserungen und kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

Fuß- und Knöchelverletzungen

Abhängig von der Größe und Position Ihrer Beingewichte können Sie Ihre Füße und Knöchel zusätzlich belasten und sie verletzungsanfälliger machen. Da die meisten Gewichte dieser Art den Knöchel umgurten, drückt das Tragen von Gewichten eine harte Oberfläche gegen die Knochen Ihres oberen Fußes und des Knöchels, die beim Bewegen gegen den Knöchel reiben können. Wenn die Gewichte locker sind und möglicherweise dazu führen, schlagen sie gegen den Fuß und den Knöchel Schwere Verletzungen, wenn Sie beim Training fallen oder versehentlich den Knöchel verdrehen.

Bewegungsbeschränkung

Obwohl Läufer und andere Sportler häufig Beingewichte verwenden, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, schränken diese in vielen Fällen Ihren normalen Bewegungsumfang ein und verändern Ihren natürlichen Gang, was zu einer geringeren Gesamtgeschwindigkeit führt. Diese Einschränkung wird durch das erhöhte Gewicht, das Ihre Beine tragen müssen, und die Positionierung der Gewichte an Ihren Knöcheln verursacht. Die Muskeln Ihrer Beine müssen härter arbeiten, um das Gewicht zu bewegen, was dazu führt, dass sich die Muskeln schneller anstrengen und kleinere Bewegungen ausführen, um dies auszugleichen.

Sehnen- und Bandverletzung

Das erhöhte Gewicht auf Ihren Beinen belastet das Bindegewebe des Beins stärker, insbesondere weil Ihre Beine normalerweise das Körpergewicht von unten tragen und nicht daran gewöhnt sind, das Gewicht an den Knöcheln zu tragen. Beim Laufen oder bei anderen Übungen kann das erhöhte Gewicht an der Unterseite Ihrer Beine zu Überdehnung, Sehnenbelastung und anderen Bindegewebsverletzungen führen, da Ihr Bindegewebe mit zusätzlicher Kraft umgehen muss, an die es nicht gewöhnt ist.

Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen

Wenn Sie Ihre Beine mit Gewichten belasten, werden Ihre Knie, Hüften und der untere Rücken stärker belastet. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verwenden, können Beingewichte die Aufprallkraft, die Ihr Körper bei jedem Fußschlag erfährt, erheblich erhöhen. Dieser Aufprall wird von den Knöcheln, Knien, Hüften und Lendenwirbeln absorbiert. Durch Erhöhen des Aufpralls wird auch die Aufprallkraft erhöht, die Ihre Gelenke und Ihr Rücken aufnehmen müssen. Der erhöhte Aufprall kann zu Gelenkverletzungen, Schwellungen in den Gelenken, Veränderungen der Wirbelsäulenausrichtung und anderen Gelenkproblemen führen.

Muskelungleichgewicht

Die Muskeln Ihrer Beine müssen härter arbeiten, um Ihre Füße zu heben, wenn Gewichte vorhanden sind, was dazu führt, dass die Quadrizeps-Muskeln schneller stärker werden. Die Oberschenkelmuskulatur, die als Antagonist des Quadrizeps wirkt, erfährt diese Zunahme jedoch nicht. Die Kniesehnen leisten die gleiche Arbeit, und in einigen Fällen können die Gewichte tatsächlich die Arbeit verringern, die die Kniesehnen beim Absenken des Fußes leisten müssen. Wenn das Muskelungleichgewicht zunimmt, steigt auch das Risiko von Muskelverletzungen während des Trainings.

Abnehmen verlangsamen

Beingewichte erhöhen die Energiemenge, die Ihre Beinmuskeln zum Laufen, Springen oder Durchführen anderer Übungen benötigen. Abhängig vom tatsächlichen Gewicht, das Sie beim Training verwenden, kann dies dazu führen, dass der Körper seine Energiequellen priorisiert, um zuerst Kohlenhydrate und andere energiereiche Kraftstoffe zu verbrennen. In diesem Fall wird das Fett nicht so schnell verbrannt, und Ihre Muskeln werden möglicherweise müde, bevor der Körper beginnt, seine Fettvorräte zu nutzen.