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Warum tut mein Rücken nach dem Laufen weh?


Schmerzen werden manchmal mit Übungen wie Laufen in Verbindung gebracht, normalerweise in Form von "Verbrennungen", die auftreten, wenn Ihre Muskeln stark beansprucht werden. Während diese Schmerzen häufig Teil des Muskelaufbauprozesses sind, sind andere Schmerzen wie die Rückenschmerzen, die Sie möglicherweise nach dem Laufen verspüren, dies nicht. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Ursache für unerwünschte Schmerzen bei Läufern, und es gibt mehrere mögliche Ursachen, die zu dem Problem beitragen können.

Rückenschmerzen

Läufer können nach einem Lauf entweder Schmerzen im oberen oder unteren Rückenbereich haben, obwohl Schmerzen im unteren Rückenbereich viel häufiger auftreten. Schmerzen im oberen Rücken werden normalerweise auf angespannte Schultermuskulatur oder Wirbelsäulenverkrümmung aufgrund einer schlechten Körperhaltung zurückgeführt. In den meisten Fällen kann dies verhindert werden, indem Sie Ihre Laufhaltung korrigieren und Ihre Schultern niedrig halten, während Sie laufen. Schmerzen im unteren Rücken sind oft schwerer zu verhindern, da es mehr mögliche Ursachen für die Schmerzen gibt.

Muskelzerrung

Eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Diese Belastung kann auf verschiedene Arten auftreten, z. B. durch eine schlechte Laufhaltung und den Versuch, sich beim Laufen nach vorne zu "drücken". Muskelkrämpfe aufgrund von Dehydration und Muskelzerrungen, die beim Laufen auftreten, führen ebenfalls zu Muskelverspannungen; Schwache Bauchmuskeln verkrampfen eher oder werden angespannt als gut entwickelte Muskeln, und enge Oberschenkelmuskeln können die Wahrscheinlichkeit von Muskelverspannungen auch im unteren Rückenbereich erhöhen. Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich sind daran zu erkennen, dass es sich um lokalisierte Schmerzen handelt, die nicht in die Hüften, Beine oder andere Körperteile ausstrahlen.

Ischias

Ischias entsteht, wenn sich der Körper beim Laufen so bewegt, dass Druck auf den Ischiasnerv ausgeübt wird, der von der Wirbelsäulenbasis bis zu den Füßen verläuft. Durch Ischias verursachte Schmerzen können überall entlang des Nervs auftreten, was zu Beinschmerzen, Hüftschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Ischias kann durch eine falsche Lauftechnik, Muskelkrämpfe, die Druck auf den Ischiasnerv ausüben, oder eine Degeneration der Polsterung, die die Wirbelsäulenknochen trennt, verursacht werden. Sie können Ischias daran erkennen, dass es sich um einen starken Schmerz handelt, der an mehreren Stellen im Rücken und in den Beinen auftritt und von einem Ort zum anderen strahlt oder wandert.

Piriformis-Syndrom

Muskelverspannungen im unteren Rücken und an den Oberschenkeln können zum Piriformis-Syndrom führen, einer Reizung des Piriformis-Muskels am Gesäß, die die Rotation der Hüften unterstützt. Wenn der Muskel gereizt wird, entzündet er sich stärker und verursacht Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Oberschenkeln. Erhöhte Reizung kann auch Druck auf den Ischiasnerv ausüben und die Schmerzen verstärken. Das Piriformis-Syndrom ist an der Stelle des Schmerzes zu erkennen, an der Tatsache, dass ein längeres Sitzen den Schmerz verstärkt und gelegentlich daran, dass das Gesäß berührungsempfindlich ist.

Fußprobleme

Obwohl einige Läufer es nicht bemerken, können die Füße eine Hauptursache für Rückenschmerzen sein. Unsachgemäße Lauftechniken können eine Kettenreaktion von Stößen verursachen, die Knöchel, Knie, Hüften und sogar die Knochen der Wirbelsäule verletzen und auch zu Muskelkrämpfen, gezogenen Muskeln und eingeklemmten Nerven führen können. Rückenschmerzen sind wahrscheinlicher, wenn Sie mit "platten" Füßen laufen, sodass die Fußsohle flach auf den Boden auftrifft, anstatt den ersten Bodenkontakt nur mit der Ferse herzustellen und der Rest des Fußes in einer Rollbewegung folgen kann.

Andere Rückenprobleme

Laufen kann auch bestehende Rückenprobleme wie degenerative Bandscheibenerkrankungen und Spondylolisthesis verschlimmern, eine Erkrankung, die durch Wirbelverlagerungen in der Wirbelsäule verursacht wird. Diese Zustände können aufgrund von eingeklemmten Nerven mäßige bis starke Schmerzen verursachen und zu einer Steifheit des unteren Rückens aufgrund von Entzündungen sowie zu Muskelverspannungen und anderen Rückenverletzungen führen. Die Erschütterungsbewegungen, die durch unsachgemäße Lauftechnik erzeugt werden, können diese Zustände ebenfalls verschlimmern und das Ausmaß der damit verbundenen Schmerzen, Entzündungen und Steifheit erhöhen.

Prävention und Behandlung

Einige Probleme im unteren Rückenbereich wie Muskelverspannungen und unkorrekte Beinarbeit können verhindert werden, indem Sie sich vor dem Laufen die Zeit nehmen, sich zu dehnen und aufzuwärmen. Das Entwickeln einer guten Laufhaltung und das Verwenden von korrekter Lauffußarbeit verringert oder eliminiert auch viele dieser Schmerzen. Die Behandlung dieser Schmerzen kann oft zu Hause durch Ruhe, die Anwendung von Eis und Wärme und die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen erfolgen. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben, Schmerzen aufgrund von Bandscheibenproblemen oder Schmerzen, die nach einigen Tagen nicht nachlassen oder verschwinden, da Sie möglicherweise ärztliche Hilfe benötigen, um die Ursache der Schmerzen zu behandeln.