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Maschinen zum Abnehmen der Beine

Maschinen zum Abnehmen der Beine


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Fitnessgeräte bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um in Ihr tägliches Training einzusteigen und nahezu jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren. Mit mehreren Geräten können Sie Ihre Beine schlank machen und Ihre Fitnessziele erreichen. Denken Sie daran, dass es kein realistisches Ziel ist, nur die Beine abzunehmen oder die Flecken zu reduzieren. Stattdessen müssen Sie daran arbeiten, Ihren gesamten Körper abzunehmen und schlankere Beine als positiven Nebeneffekt zu betrachten.

Elliptische Maschine

Der Ellipsentrainer ist ein Gerät, bei dem die Bein- und Armmuskulatur kontinuierlich beansprucht werden muss, um ein kardiovaskuläres Training zu erreichen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale und stützen Sie sich mit beweglichen Griffen ab, wenn diese verfügbar sind. Wenn nicht, fassen Sie die Handläufe an. Die meisten Maschinen schalten sich automatisch ein, sobald Sie anfangen, die Pedale zu bewegen. Passen Sie Ihren Widerstand und Ihre Neigung an. Je höher sie sind, desto herausfordernder ist Ihr Training, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Sobald alles eingestellt ist, treten Sie einfach mindestens 30 Minuten lang in einem herausfordernden Tempo weiter. Sie können Ihr Training abwechseln, indem Sie von Zeit zu Zeit einige Minuten rückwärts treten.

Laufband

Das Laufband ist ein weiteres Cardio-Gerät, mit dem Sie Kalorien sprengen und Ihre Beine schlank machen können. Sie können auf dieser Maschine laufen, Sie können längere Zeit mit mäßiger Intensität joggen oder laufen, oder Sie können sich mit Intervalltraining richtig anstrengen. Dies beinhaltet Zeiten der Arbeit und Erholung. Stellen Sie die Geschwindigkeit beispielsweise nach einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten auf einen Beinahe-Sprint ein. Bei dieser Intensität 30 bis 90 Sekunden lang laufen und dann zu einem leichten Joggen abbremsen. Lassen Sie sich ein bis zwei Minuten lang erholen und wiederholen Sie dann den Sprint. Setzen Sie den Zyklus für 10 bis 20 Minuten fort. Wenn das Gehen mehr Ihr Stil ist, müssen Sie trotzdem daran denken, sich selbst herauszufordern - gehen Sie nicht einfach langsam auf einer ebenen Fläche. Passen Sie stattdessen die Steigung und / oder die Geschwindigkeit an, damit Sie wirklich arbeiten müssen, um Ihr Tempo zu halten. Gehen Sie mindestens 30 Minuten.

Beinpresse Maschine

Krafttraining scheint vielleicht keine gute Idee zu sein, wenn Sie versuchen abzunehmen, aber es ist eine sehr effektive Möglichkeit, Ihren Körper straffer und kleiner zu machen. Im Gegensatz zu Fett benötigt Muskelkraft Energie, um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelkraft Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, was Ihnen wiederum dabei hilft, Fett zu verbrennen und Ihre Beine abzunehmen.

Die Beinpresse zielt auf nahezu jeden Beinmuskel ab. Stellen Sie das Gewicht auf einen herausfordernden Widerstand ein und stellen Sie sich dann mit flachem Rücken auf die Maschine. Fassen Sie die Griffe und stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform. Eine schmale Fußhaltung trainiert Ihren Quadrizeps intensiver, während eine breitere Haltung Ihre inneren Beine einbezieht. Atme aus, während du dich durch die Fersen drückst, um deine Knie zu strecken. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch.

Beinstreckmaschine

Die Beinstreckmaschine zielt auf die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Stellen Sie das Gewicht auf einen herausfordernden Widerstand ein und setzen Sie sich auf die Maschine. Fassen Sie die Griffe an, legen Sie die Beine unter die Rollen und strecken Sie den Rücken. Atme aus, während du deine Schienbeine in die Polster drückst, um deine Knie zu strecken. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch.

Bein-Locken-Maschine

Das Beinbeugegerät trainiert die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Stellen Sie das Gewicht ein, setzen Sie sich hoch auf die Maschine und fassen Sie sie an den Griffen an. Positionieren Sie Ihre Beine auf den Rollerpads und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden in die Pads drücken, um Ihre Knie zu beugen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch.


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