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Ballistic Stretching Vs. Statische Dehnung

Ballistic Stretching Vs. Statische Dehnung


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Ballistische und statische Dehnung, zwei der häufigsten Aufwärmroutinen vor der Aktivität, kann sich nachteilig auf Ihr Training, Ihre Spiele, Übungen oder Spiele auswirken. Beides kann Ihre Muskeln desensibilisieren und das Verletzungsrisiko erhöhen. Das Vermeiden des kurzen Springens, das mit ballistischem Dehnen und dem Speichern längerer statischer Dehnungen bis nach der Aktivität verbunden ist, hilft Ihnen, Ihre Leistung und Fitness zu verbessern.

Ballistisches Stretching

Ballistische Dehnung tritt auf, wenn Sie wiederholte, schnelle Bewegungen ausführen, bei denen Ihre Muskeln leicht über ihren komfortablen Bewegungsbereich hinaus gedehnt werden. Ein Beispiel wäre, sich zu bücken, um Ihre Zehen zu berühren und Ihre Fingerspitzen von Ihren Schuhen oder dem Boden zu hüpfen.

Statische Dehnung

Beim statischen Dehnen müssen Sie Ihren Muskel auch nur über seinen komfortablen Bewegungsbereich hinaus bewegen. Statt ihn jedoch schnell zurückzuziehen, halten Sie ihn 20 bis 30 Sekunden lang ruhig. Während Sie sich dehnen, können Sie Ihre Dehnung vor einigen weiteren Zentimetern schrittweise vorwärts bewegen. Sie können statische Strecken mit einem Partner machen, der Sie sanft weiter als Sie selbst bewegt. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Bein so weit wie möglich zum Kopf. Wenn Sie Ihr Bein so weit wie möglich bewegen, lassen Sie einen Partner seine Hand auf Ihren Fuß legen und bewegen Sie Ihr Bein langsam in Richtung Ihres Kopfes, bis Sie ihm sagen, er solle aufhören.

Leistungen

Durch statisches Dehnen werden die Muskeln nach einer Verkürzung während körperlicher Aktivität gestärkt. Dies fördert die Flexibilität für spätere Aktivitäten und hilft manchen Menschen, sich nach anstrengender körperlicher Aktivität weniger wund zu fühlen. Laut Organisationen wie dem American College of Sports Medicine hat ballistisches Stretching nur einen geringen oder gar keinen Wert, der seine Gefahren überwiegt.

Nachteile

Durch statisches Dehnen können Sie Ihre Muskeln vorübergehend desensibilisieren und Ihre Kraft sowie Ihren vertikalen Sprung für 15 Minuten oder länger verringern. Statisches Dehnen vor dem Training kann auch Muskelschmerzen und Schmerzen lindern, die möglicherweise ein Signal aussenden, dass Sie nicht trainieren sollten, was Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Ballistisches Dehnen kann auch Ihre Muskeln desensibilisieren, indem Sie vor der Aktivität wiederholt dehnen. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit der Bewegungen können Sie sich zu weit dehnen und möglicherweise einen Muskel reißen oder anstrengen.

Vorschläge

Wärmen Sie sich vor körperlicher Aktivität mit einer Vielzahl von mäßig intensiven dynamischen Bewegungen auf, wie z. B. Joggen am Platz, Armkreise, Springen und Springen. Dies erwärmt Ihre Muskeln und erhöht die Durchblutung. Beenden Sie Ihr Training mit statischer Dehnung und führen Sie die Dehnung an Tagen durch, an denen Sie nicht trainieren, um die Flexibilität zu erhöhen.

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