Hinweise

Hauptmuskeln bei einem Kugelstoßen

Hauptmuskeln bei einem Kugelstoßen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wenn Sie Ihre Schlagdistanz verbessern möchten, müssen Sie sich auf mehr als nur eine oder zwei Muskelgruppen konzentrieren. Das Kugelstoßen-Ereignis fordert fast alle Muskeln in Ihrem Körper auf, Energie zu erzeugen und diese vom Boden nach oben zu übertragen, um die Kugel nach oben und außen zu treiben. Das bedeutet, den gesamten Körper zu trainieren und sich auf die wichtigsten Muskeln zu konzentrieren, mit denen der Schuss in die Ferne getrieben wird.

Unten anfangen

Wenn du einen Schuss wirfst, kommt der Antrieb, den du hineingesteckt hast, von deinen Beinen und wandert nach oben. Sie hocken sich hin und stoßen sich ab, wobei Sie Ihre Wadenmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln einsetzen. Normalerweise stößt man sich auf ein Bein, aber Kraft in beiden Beinen ist erforderlich.

Aufstieg durch den Kern

Während Sie die Bewegungen eines Schusses fortsetzen, bewegt sich die Kraft, die Sie erzeugen, von Ihrem Unterkörper durch Ihre Kernmuskeln auf dem Weg nach oben. Ihre Taille, Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln müssen stark sein, um diese Energie aufzunehmen und sie zu verstärken, wenn Ihr gesamter Körper einrastet und sich darauf vorbereitet, den Schuss nach vorne zu treiben.

Explodiert aus dem Oberkörper

Wenn die Kraft, die Sie gesammelt und von Ihren Beinen und durch Ihren Kern nach oben geleitet haben, Ihren Oberkörper erreicht, beenden Ihre Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps die Arbeit, indem Sie den Schuss von Ihrer Schulter nach oben und nach außen drücken. Ihre Kernmuskeln sind zu diesem Zeitpunkt noch nicht ganz fertig, da Sie Ihre Schrägen zum Drehen auffordern, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken, um den Schuss so weit wie möglich voranzutreiben.

Hilfreiche Bohrer

Athleten, die sich auf Kugelstoßen spezialisiert haben, trainieren mit Gewichten, aber die meiste Zeit ihres Trainings verbringen sie damit, an Übungen teilzunehmen, um ihre Geschwindigkeit, Kraft und Distanz zu verbessern. Insbesondere Medizinbälle sind für diese Art von Bohrern nützlich. Versuchen Sie, einen Medizinball für die Höhe zu werfen, indem Sie den Ball mit beiden Händen halten und sich auf die Knie beugen, während Sie den Ball zwischen den Beinen hin und her schwingen. Fahren Sie ihn dann nach oben und treiben Sie ihn so hoch wie möglich. Lassen Sie den Ball landen, bevor Sie ihn fangen und die Übung wiederholen. Eine weitere hilfreiche Medizinball-Übung beginnt damit, dass Sie auf dem Boden sitzen, die Beine angehoben und auf dem Gesäß ausbalanciert sind. Lassen Sie sich von einem Partner den Medizinball auf Hüfthöhe werfen. Wenn du es fängst, bring es hinter deine rechte Hüfte, drehe es dann gewaltsam nach links und wirf es zurück zu deinem Partner. Wechseln Sie die Richtung des Balls nach 10 Würfen. Die Goldmedaillengewinnerin der Outdoor-Meisterschaft, Reese Hoffa, empfiehlt Plyo-Box-Hüftheben, um Ihre Hüft- und Oberschenkelkraft zu verbessern. Hoffa bevorzugt diese spezielle Übung, da es sich um eine dynamische Bewegung handelt, die die Muskelkontraktion nachahmt, die während eines Laufs, eines Sprungs oder beim Hocken und Aufspringen während des Kugelstoßen auftritt.