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Wie viele Situps braucht man, um ein Pfund Fett zu verbrennen?


Situps helfen Ihnen nur dann, Fett zu verbrennen, wenn Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Sie helfen Ihnen jedoch dabei, die Muskeln in Ihrem Magen zu straffen, was auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann. Wie viele Situps Sie machen sollten, um ein Pfund Fett zu verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Art der Situps und Ihres Gewichts.

Kalorien rein, Kalorien raus

Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Die Zahl ist jedoch keine exakte Wissenschaft, denn selbst wenn Sie ein Pfund auf der Waage verlieren, ist dies in der Regel eine Kombination aus Fett, Wasser und Muskelgewicht. Außerdem müssen Sie auf die Kalorien achten, die Sie täglich zu sich nehmen, und sicherstellen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht die Kalorien negieren, die Sie durch Situps verloren haben. Wenn Sie einen Personal Trainer oder Ihren Arzt konsultieren, können Sie die Feinheiten des Gewichtsverlusts besser verstehen.

Kalorien aus Situps

Im Allgemeinen verbrauchen kräftige Calisthenics wie Liegestütze und Situps 430 Kalorien in einer Stunde, wenn Sie 130 Pfund wiegen, und 563 Kalorien in einer Stunde, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn man diese Zahlen hochrechnet, würde es etwas mehr als acht Stunden Situps dauern, um die 3.500 Kalorien zu verbrennen, die benötigt werden, um ein Pfund Fett zu verlieren. Die Berechnung ist jedoch etwas komplexer. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt auch von der Intensität und Dauer der Situps sowie von der Art der Situps ab. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Unterbrechung trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie Situps langsam machen und häufige Pausen einlegen. Wenn Sie Ihre Arme und Beine benutzen, während Sie Situps machen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen.

Stoffwechselrate

Wie viel Gewicht Sie verlieren werden, hängt nicht nur davon ab, wie viele Kalorien Sie bei einem Situp verbrennen. Auch Ihr Stoffwechsel spielt eine Rolle. Die Grundumsatzrate ist, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen. Dies hängt hauptsächlich von Ihrem Körpertyp und Ihrem Erbgut ab. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand bestimmt 60 bis 70 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Sie können zu einem Personal Trainer oder Ihrem örtlichen Fitnessstudio gehen, um Ihren Grundumsatz herauszufinden.

Muskel

Wenn Sie Situps machen, werden Sie nicht nur Kalorien verbrennen. Sie werden auch Muskeln gewinnen. Muskelaufbau kann Ihnen einen kleinen Stoffwechselvorteil verschaffen und hilft Ihnen dabei, Kalorien effizienter zu verbrennen. Eine Frau, die sechs Monate lang dreimal pro Woche Kraft trainiert, kann 10 bis 32 zusätzliche Kalorien pro Tag aus ihren Muskeln verbrennen. Im Allgemeinen verbrennt Cardio-Training jedoch mehr Kalorien für Sie als zusätzliche Muskeln.

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