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Was bedeutet es, wenn Sie Muskelmasse verlieren?

Was bedeutet es, wenn Sie Muskelmasse verlieren?



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Wenn Sie Muskelmasse verlieren, werden Ihre Muskeln kleiner und Ihr Körper wird dadurch schwächer. Obwohl ein gewisser Muskelverlust mit zunehmendem Alter unvermeidlich ist, kann er durch Änderungen des Lebensstils verhindert oder rückgängig gemacht werden. Der beste Weg, um an Ihrem Muskel festzuhalten, besteht darin, verschiedene körperliche Aktivitäten auszuführen und sich ausgewogen zu ernähren, die ausreichend Kalorien enthalten, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.

Ursachen

Wenn Sie Muskeln über einen längeren Zeitraum nicht benutzen, beginnen sie zu verkümmern, was bedeutet, dass sie kleiner und schwächer werden. Muskeln benötigen auch Energie und Nährstoffe für die Aufrechterhaltung, so dass schlechte Essgewohnheiten zu Muskelverlust führen. Außerdem werden die Muskeln mit zunehmendem Alter kleiner. Wenn Sie keine Schritte unternehmen, um neues Muskelgewebe zu erhalten oder aufzubauen, kann es im Alter zu einer Sarkopenie kommen, die auch als Muskelschwund bezeichnet wird. Junge Menschen, die bettlägerig oder schwer krank sind, können ebenfalls eine Sarkopenie entwickeln.

Gemeinsame Lebensstilfaktoren

Muskelverlust tritt häufig bei Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil haben. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und in Ihrer Freizeit nicht trainieren, werden Sie wahrscheinlich Muskelgewebe verlieren. Crash-Diäten, die Kalorien stark einschränken, führen ebenso zu Muskelschwund wie proteinarme Diäten. Ihr Körper nimmt das Protein, das er benötigt, aus Ihren Muskeln auf, wenn Sie nicht genug durch die Nahrung bekommen, und verkleinert so ihre Größe.

Gefahren des Muskelverlustes

Leichter Muskelschwund verringert die Kraft und erschwert die Ausführung alltäglicher Aufgaben wie das Heben von Kisten oder das Öffnen von Gläsern mit Lebensmitteln. Wenn sich das Problem zu einer Sarkopenie entwickelt, die bei Menschen über 65 Jahren häufiger auftritt, kann dies die Fähigkeit beeinträchtigen, auf sich selbst aufzupassen. Bei schwerer Sarkopenie wird es schwierig, sich anzuziehen oder die Toilette zu benutzen. Ein Kraftverlust führt auch zu einem Gleichgewichtsverlust, sodass Sie anfälliger für Stürze und andere Unfälle werden. MayoClinic.com berichtet auch, dass Muskelschwäche mit Herzerkrankungen zusammenhängt.

Präventionsrichtlinien

Unabhängig von Ihrem Alter können Sie durch Bewegung und gesunde Ernährung Muskeln bewahren und sogar neues Gewebe aufbauen. Während der Gewichtsabnahme sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Sobald das Gewicht weg ist, erhöhen Sie sofort die Kalorienaufnahme, um den täglichen Energiebedarf zu decken. Während die genauen Anforderungen variieren, empfiehlt die Harvard Medical School, das Gewicht mit 15 zu multiplizieren, um den täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, wenn Sie mäßig aktiv sind. Eine mäßig aktive 140-Pfund-Person verbrennt etwa 2.100 Kalorien pro Tag. Darüber hinaus benötigen Frauen 46 Gramm Eiweiß pro Tag, während Männer 56 Gramm benötigen. Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche an Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic teil und führen Sie mindestens zweimal wöchentlich Kraftübungen wie Gewichtheben und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen durch. Bearbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen: Beine, Arme, Rücken, Brust und Bauch. Wenn Sie sesshaft sind oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.


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