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Was bedeutet es, wenn Ihr Magen beim Training kalt ist?

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Magenprobleme können Ihr Training oder Ihren morgendlichen Lauf zu einer unangenehmen Erfahrung machen. Fast jeder hat dieses kalte, feuchte Gefühl auf dem Bauch während eines intensiven Cardiotrainings gespürt. Trotz der Beschwerden muss das Gefühl eines kalten Magens Ihre Routine nicht beenden. Das Verstehen der Ursache und der damit verbundenen Probleme eines kalten Mittelteils kann die Qualität Ihrer nächsten Trainingseinheit verbessern.

Magen-Darm-System

Ihr Magen-Darm-System besteht hauptsächlich aus Magen, Dünndarm und Dickdarm sowie einer komplexen Gruppe von Muskeln und kleineren Organen. Laut dem Ernährungs- und Epidemiologieforscher Christopher D. Jensen, Ph.D., MPH, RD, berichteten 52 Prozent der Läufer über Symptome einer Magen-Darm-Belastung während eines Marathons, und 71 Prozent der Magen-Darm-Probleme traten im unteren Gastrointestinaltrakt auf. Die Symptome variieren je nach Aktivität, treten jedoch häufig bei Ausdauersportlern auf.

Kalter Magen

Ein kalter oder feuchter Magen ist eines der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung und tritt auf, wenn das Herz-Kreislauf-System Blut an die Beine zieht. Jessica Girdwain, die für "Fitness" schreibt, berichtet, dass ein intensives Training wie ein Langstreckenlauf bis zu 80 Prozent des Blutflusses in die Beinmuskulatur verlagern kann, vor allem in den Quadrizeps. Dieses Blut wird von Organen, wie denen des Verdauungssystems, die während des Trainings einen reduzierten Energiebedarf haben, abgezogen.

Reduzierte Durchblutung

Die verminderte Durchblutung des Magen-Darm-Systems kann zu einem kalten Gefühl im Magen führen. Während eines Trainings bedeutet diese umgeleitete Durchblutung, dass Ihr Magen der letzte Teil Ihres Körpers ist, der sich aufwärmt. Ihre Beine, insbesondere die Quadrizep-Muskelgruppe, erwärmen sich viel schneller und lassen den Magen vergleichsweise kühl werden. Dieses Gefühl ist normal und zeigt an, dass Ihr Körper den höheren Energiebedarf Ihrer wichtigsten Muskelgruppen korrekt ausgleicht.

Verhindern von GI-Problemen beim Laufen

Ein kalter Magen ist möglicherweise keine Gefahr für Ihr Training, aber eine geringere Durchblutung Ihres Verdauungssystems kann zu Magen-Darm-Problemen wie Übelkeit, Verdauungsstörungen und Durchfall führen. Um diesen Symptomen vorzubeugen, müssen Sie nach dem Essen zwei bis drei Stunden warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr beugt vielen Magen-Darm-Problemen vor, und ein einfaches Aufwärmen vor einem anstrengenden Training kann viele Probleme lösen, bevor Sie sich in Ihrem Training befinden.

Ressourcen


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