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Wie lange dauert es, bis Ihr Magen flach ist?

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Es ist keine leichte Aufgabe, den Bauch flach zu bekommen. Es braucht Disziplin, Selbstbeherrschung und Zeit. Wie lange Sie brauchen, um Ihren Bauch flach zu bekommen, hängt davon ab, wie viel Fett Sie derzeit haben, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie aktiv Sie sind. Um das Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren und das Ziel eines flachen Magens zu erreichen, müssen Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Zeitrahmen-Methodik

Um zu berechnen, wie viel Zeit Sie brauchen, um Ihr Bauchfett zu verlieren und einen flachen Magen zu bekommen, müssen Sie mit Ihrem aktuellen Body-Mass-Index oder BMI beginnen. Ihr BMI wird basierend auf Ihrer Größe und Ihrem aktuellen Gewicht berechnet. Es wird verwendet, um zu messen, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu ermitteln. Anschließend können Sie Ihr Zielgewicht bestimmen. Wenn Sie beispielsweise 169 Pfund wiegen und 5 Fuß (9 Zoll) groß sind, beträgt Ihr BMI 25. Alles über 24,9 gilt nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten als übergewichtig. In diesem Alter und in dieser Körpergröße gelten 125 bis 168 Pfund als normal. Ihr Zielgewicht sollte in der Mitte des Durchschnittsgewichts liegen, z. B. 145 Pfund.

Fett verlieren

Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit erstellen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien täglich reduzieren müssen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie 24 Pfund verlieren möchten, benötigen Sie 24 Wochen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie das Gewicht schneller verlieren möchten, können Sie 1.000 Kalorien aus Ihrer aktuellen Diät reduzieren, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass es als ungesund gilt, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Physische Aktivität

Erstellen Sie einen wöchentlichen Zeitplan für körperliche Aktivitäten. Das Reduzieren von Kalorien und die Steigerung der körperlichen Aktivität können Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche eine moderate Aerobic-Routine durch, z. B. Schwimmen, Joggen, Gartenarbeiten oder Radfahren. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen und 30 Minuten mit 8 Meilen pro Stunde laufen, werden laut MayoClinic.com ungefähr 500 Kalorien verbrannt.

Tonen

Zusätzlich zu Ihrer aeroben Aktivität sollten Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen durchführen, einschließlich Arme, Brust, Rücken, Bauch, Beine, Hüften und Schultern. Konzentrieren Sie sich zweimal pro Woche speziell auf Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie vier Sets mit 25 Situps, Crunches und Beinheben durch, um die Definition Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern, wenn Sie Bauchfett verlieren.

Diätetische Überlegungen

Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, verlieren Sie auch schneller Ihr Magenfett. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und fettarme Milchprodukte.


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