Hinweise

Muskeln fühlen sich nach dem Training wie Gelee an


Wenn Sie jemals wirklich intensiv trainiert haben, haben Sie möglicherweise danach extreme Schwäche oder Müdigkeit in Ihren Muskeln erfahren. Vielleicht machte es Ihnen ein wirklich hartes Armtraining schwer, die Arme zu heben, um sich die Haare zu waschen, wenn Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kamen. Oder vielleicht haben ein paar Sätze schwerer Langhantelkniebeugen Ihre Beine nach Tagen geschwächt und wund gemacht. Diese Arten von Muskelermüdung, bei denen sich Ihre Muskeln manchmal wie "Gelee" anfühlen, sind normal und haben zwei unterschiedliche Ursachen.

Milchsäureaufbau

Wenn das Gefühl von "Gelee-Muskeln" während oder direkt nach dem Training auftritt, ist die Ursache wahrscheinlich der Aufbau von Milchsäure. Während des anaeroben Trainings wird Energie durch einen Prozess erzeugt, der durch Glykolyse verursacht wird. Das Produkt der Glykolyse ist eine Substanz namens Pyruvat. Wenn Pyruvat aufgrund von Sauerstoffmangel nicht für die weitere Energiegewinnung genutzt werden kann, wird es in Laktat umgewandelt. Dies führt zu einer erhöhten Säure in den Muskelzellen, was Schmerzen und Schwäche verursacht. Diese Reaktion ist eigentlich ein Abwehrmechanismus des Körpers, der Sie dazu ermutigt, keine Aktivitäten mehr auszuführen, die Sie verletzen könnten.

Muskelkater mit verzögertem Beginn

Wenn Sie 24 bis 72 Stunden nach dem Training "Gelee-Muskeln" verspüren, liegt höchstwahrscheinlich ein verzögerter Muskelkater vor. DOMS ist eine Nebenwirkung des Reparaturprozesses, der auftritt, nachdem die Muskeln während eines intensiven Trainings beschädigt wurden. Die Symptome von DOMS dauern normalerweise drei bis fünf Tage. Zusätzlich zu "Gelee-Muskeln" können Schwellungen, Steifheit, Empfindlichkeit und eine Verringerung der Kraft auftreten.

Verhütung

Leider können Sie nicht viel tun, um die Auswirkungen des Aufbaus von Milchsäure zu verhindern. Die Einnahme von Natriumbicarbonat oder Koffein kann die Symptome während des Trainings lindern. Das wirksamste Management von Milchsäurenebenwirkungen sind die Endorphine, die Ihr Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf körperliche Betätigung produziert, und die Ihnen helfen, die Schwäche oder Schmerzen zu überwinden, wenn Sie dies wünschen. Die beste Möglichkeit, DOMS zu verhindern, besteht darin, sich in ein Programm einzufügen und Ihrem Körper die Anpassung zu ermöglichen. Sie sollten Ihren Muskeln auch drei bis fünf Tage Zeit geben, sich vollständig zu erholen, bevor Sie sie wieder trainieren. Erwärmung und Dehnung wirken zusätzlich vorbeugend.

Vorsichtsmaßnahmen und Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Während Muskelermüdung normal ist, ist es wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Wenn die Schwäche während des Trainings von Schmerzen begleitet ist, die über das normale Brennen hinausgehen, sollten Sie aufhören. Wenn bei Ihnen schwächende Schmerzen, starke Schwellungen der Gliedmaßen oder dunkler Urin auftreten, von denen Sie glauben, dass sie auf DOMS zurückzuführen sind, suchen Sie einen Arzt auf.

Ressourcen

  • Physiologie: Fälle und Probleme; Linda S. Costanzo
  • Neuromechanik der menschlichen Bewegung; Roger M. Enoka