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Welche Muskeln trainiert das Gehen?


Gehen ist eine der häufigsten Arten von Übungen. Ein Wanderprogramm kann auf jedes Fitnessniveau zugeschnitten werden und ist aufgrund seiner geringen Auswirkung für nahezu jede Altersgruppe geeignet. Der American Council on Exercise merkt an, dass ein regelmäßiges Walking-Programm Ihr Cholesterin senken, Ihren Blutdruck senken, die Knochenstärke verbessern, Gewichtszunahme verhindern und sogar Ihr Energieniveau steigern kann. Neben den vielen gesundheitlichen Vorteilen werden beim Gehen auch verschiedene Muskeln trainiert.

Quadrizeps

Der Quadrizeps oder die Quads sind eine Gruppe von vier Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden und von Ihren Hüften und dem oberen Oberschenkelknochen bis zu Ihrer Kniescheibe reichen. Diese Muskeln umfassen den Rectus femoris, den Vastus lateralis, den Vastus medialis und den Vastus intermedius. Alle vier Muskeln arbeiten zusammen, um das Knie beim Gehen zu strecken. Der Rectus femoris dient auch dazu, die Hüfte zu beugen. Dies ist die Bewegung, die erforderlich ist, um den Fuß vom Boden abzuheben und zu verhindern, dass Sie beim Vorwärtsgehen stolpern.

Kniesehnen und Gesäßmuskeln

Der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus bilden die Oberschenkelmuskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um das Knie des Vorderbeins beim Gehen zu beugen. Die Gesäß- oder Po-Muskeln befinden sich an den hinteren Hüften. Dazu gehören der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus minimis. Der Gluteus Maximus streckt mit den Kniesehnen während eines Schrittes die Hüfte des Hinterbeins. Diese beiden Muskeln werden beim Gehen auf einer Steigung intensiver trainiert. Der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel werden während des Gehens durch Stabilisieren der Seite des Beckens trainiert, die nicht von einem Bein gestützt wird. Wenn Sie beispielsweise vom rechten Bein absteigen, werden die Gesäßmuskeln auf der linken Seite aktiviert, um zu verhindern, dass diese Seite Ihrer Hüfte durchhängt.

Unterschenkel

Der Tibialis-Frontzahnmuskel des Unterschenkels befindet sich vor dem Schienbein. Dieser Muskel wird beim Gehen ausgiebig trainiert, um die Zehen vom Boden zu heben. Die Muskeln des Gastrocnemeus und des Soleus bilden die Wadenmuskulatur auf der Rückseite des Unterschenkels. Diese Muskeln sind für die Plantarflexion oder das Anheben der Ferse verantwortlich. Sie werden beim Abheben vom Boden am hinteren Fuß aktiviert, um sich vorwärts zu bewegen.

Oberkörper

Obwohl nicht direkt gezielt, werden beim Gehen mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper trainiert. Die Bauchmuskeln werden verwendet, um Ihren Oberkörper zu stützen und Ihr Becken zu stabilisieren, während die Muskeln Ihres Rückens die Körperhaltung aufrechterhalten und Ihren Körper in aufrechter Position halten. Deine Schultern werden ständig trainiert, während du deine Arme hin und her schwingst. Tragen Sie kleine Handgewichte, um Ihre Ober- und Unterarmmuskulatur in dieses effiziente Ganzkörpertraining einzubeziehen.


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