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Muskelverspannungsübungen

Muskelverspannungsübungen



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Muskelverspannungsübungen werden als Isometrie bezeichnet. Isometrie ist nicht nur eine Form der Übung, sondern auch die Bezeichnung für eine Art Muskelkontraktion, bei der Muskelverspannungen erzeugt werden, jedoch keine tatsächliche Gelenkbewegung auftritt. Die Isometrie wird seit vielen Jahren zur Festigkeitssteigerung und auch zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt.

Übungsleistung

Bei der Isometrie ziehen Sie Ihre Muskeln so fest wie möglich gegen einen unbeweglichen Gegenstand, indem Sie beispielsweise versuchen, den linken Arm zu beugen, während Sie ihn mit dem rechten in Position halten. Diese starke Kontraktion wird dann für eine vorbestimmte Zeitdauer oder bis Sie das Gefühl haben, keine maximale Kraft mehr erzeugen zu können, aufrechterhalten.

Sie können Ihre Muskeln gegen eine Vielzahl von Objekten anspannen, wenn Sie isometrische Übungen durchführen, darunter robuste Tische, Wände, Türrahmen oder sogar ein gegnerisches Glied. Es gibt auch Trainingsgeräte, die aus starken Federn oder Ketten bestehen, mit denen Sie Ihre Muskeln in verschiedenen Winkeln trainieren können.

Leistungen

Muskelverspannungsübungen können überall durchgeführt werden, da die meisten Übungen keine spezielle Ausrüstung erfordern. Isometrics entwickeln Stärke und können auch Muskelgröße, Knochendichte, Bänder und Sehnenstärke erhöhen. Workouts sind in der Regel kurz und im Allgemeinen ungefährlich, da keine schweren Gewichte beteiligt sind. Workouts können alleine durchgeführt werden, da kein Spotter oder Trainingspartner erforderlich ist. Sie können den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings auch regulieren, indem Sie einfach reduzieren oder erhöhen, wie stark Sie Ihre Muskeln kontrahieren.

Nachteile

Obwohl im Allgemeinen sicher, können Muskelverspannungsübungen einen signifikanten Anstieg des Blutdrucks verursachen. Dies verstärkt sich, wenn Sie den Atem anhalten - eine Übung, die vermieden werden sollte; Diese Form des Trainings ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Darüber hinaus steigern isometrische Übungen Ihre Kraft nur in dem Winkel, in dem Sie die Übung ausführen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad halten und Ihren Bizeps so stark wie möglich beugen, können Sie nur in diesem Winkel mehr Kraft aufbringen. Dies bedeutet, dass Muskelverspannungsübungen nicht immer zu einer verbesserten Leistung alltäglicher Aktivitäten mit voller Reichweite führen.

Beispielübungen

Mit isometrischen Übungen können Sie jeden Muskel in Ihrem Körper gezielt ansprechen. Sie müssen lediglich etwas Unbewegliches finden, an dem Sie ziehen oder drücken können. Um Ihren Unterkörper zu trainieren, können Sie eine Hocke an der Wand durchführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und gleiten Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie mit den Beinen den Rücken so fest wie möglich gegen die Wand.

Sie können Ihre Brust, Schultern und Arme trainieren, indem Sie den Gebetsschub ausführen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen, wobei Ihre Handflächen flach und die Ellbogen zur Seite gehoben sind. Schieben Sie Ihre Hände so fest wie möglich zusammen.

Halten Sie jede Übung 10 bis 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Führen Sie zwei bis vier Sätze durch und warten Sie 60 Sekunden zwischen den Kontraktionen.